Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
per aumentare i carichi nei fondamentali togli tutti i complementari e\o mettili in coda all'allenamento
A
Squat: 4x6 (meglio se 4x6\4x5\4x4 su 3 settimane e ripeti)
panca piana (idem)
rematore: 5x8
opzionali (e non tirati alla morte) meglio se usati a rotazione nei vari workout (tutto questo volume su esercizi secondari trovo sia poco utile a meno che tu non li esegua come dovrebbero essere eseguiti in questo contesto cioè con carichi ridotti, buffer e bassi rest)
- pressa 3x8
- croci 3x10-12 (praticamente stretching)
- alzate 90°: 3x12
- curl: 3x10
- abs
B
Stacchi da terra: 4x6\4x5\4x4
Lento avanti: 4x6\4x5\4x4
trazioni: 4xmax (anche se si può fare di meglio)
opzionali (e\o a rotazione)
- dips: 3x10
- french press: 3x10
- pulldown lat machine: 3x20
- abs
Segnalibri