ciao a tutti, è da un mese che mi è stata assegnata la seguente scheda x aumento massa e potenziamento:
1°giorno(pettorali-tricipiti-polpacci)
panca piana 4x10
panca inclinata 3x8.6
panca 30° croci 3x10
pullover 3x12
french press con manubri 4x8
spinte dietro la nuca 4x8
estensioni con corda 4x8
calf seduto 3x25.30
calf in piedi 4x8.12
2°giorno(spalle-dorsali)
spinte avanti con manubri 4x8
alzate lat. 5x10
spinte 90° 4x8
tirate al mento 3x10
lat mach.dietro 4x10
pulley 4x8
dorsy mach.doppio 4x8
dorsy mach.singolo 4x8
3°giorno(bicipiti-quadricipiti-bicipiti femorali)
panca scott bilanciere 10.10.8.8
panca 45°presa supina 4x8
panca 45° hummer curl alter.4x8
squat 5x10
leg press 6.20.6.20.6.20
leg extension 4x12
leg curl in piedi 4x10
leg curl standing 4x10
Ad ogni seduta di allenamento eseguo i seguenti esercizi:
crunch 3x20
crunch inversi 3x20
iperextension 3x20 con peso
discese laterali con peso 3x10
vorrei sapere il vostro parere sulla scheda in generale e soprattutto sul numero di serie e ripetizioni perchè avrei qualche dubbio. grazie
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