Ciao bbuilder... sono di nuovo qui a chieder consiglio

Dopo aver scoperto la multifrequenza e aver abbandonato i vari luoghi comuni sull'allenamento con i pesi, devo ora cambiare scheda perchè gli attuali 3wo a settimana non riesco più a sostenerli dato che, con l'arrivo della bella stagione, è aumentata sia la frequenza sia la durata dei miei giri in mtb.

Il mio obiettivo è di aumentare la forza generale alle medie basse rep (non mi interessa il massimale singolo ma avere buona forza nelle 3-5 rep).
Attualmente ho un massimale teorico nei 3big di circa 70-75kg (essendo le gambe molto stimolate in bici, ho allenato molto di più la panca piana rispetto a squat e stacco...).
So che non è molto, anzi, probabilmente è il riscaldamento per molti di voi... però mi alleno da soli 6 mesi, di cui 3 di ricondizionamento

Pensavo una scheda del genere:

woA
Squat 5x5 + tripla
Panca 5x5
Trazioni 3x8
Tricipiti alle panche 3x8

woB
Stacco 5x5 + tripla
Panca 5x5 + tripla
Lento avanti 3x8
Curl bil 3x8

I 5x5 sono in progressione partendo dal 60%max e arrivando fino all'85%max.
Mai a cedimento se non alla quinta serie.
La tripla mi darebbe il peso per la 5 serie del wo successivo.

In caso di mancata uscita in bici (ad esempio per brutto tempo) potrei inserire il 3wo, alternando in base a quello fatto nel wo precedente...
Potrei anche ragionare su come variare il primo esercizio del wo.
Se vedo che arrivo troppo stanco alla fine, potrei ridurre o eliminare tricipiti e bicipiti

Cosa ne dite?