scheda da abbinare alla definizione

[gelkindo]

tra poco comincerò una scheda nuova da abbinare alla dieta per la definizione.

premesse:

MP = mantieni peso. ossia fare la prima serie col massimo peso possibile. poi mantenere per le serie seguenti lo stesso peso senza per forza dover arrivare allo stesso numero di ripetizioni. in pratica se alla prima serie faccio 20 ripetizioni magari alla seconda riuscirò a farne 19 e così via.

MR = mantieni ripetizioni. in questo caso l'importante è riuscire a fare sempre tutte le ripetizioni. ovviamente andrà scelto un peso massimo per tutte le serie che mi permetta di non calare il numero di ripetizioni.

PAUSA = tra ogni esercizio c'è una pausa di solo un minuto


l'istruttore ha così composto la scheda:

martedì (spalle - gambe)

shoulder press pure 5x20 mp
alzate laterali in piedi con manubri 4x20 mr
leg press 5x20 mp
squat libero 4x20 mr
calf alla pressa 3x20 mr


giovedì (dorsali - tricipiti)

lat machine avanti 5x20 mp
pulley b-cube 4x20 mr
trazioni easy power station 3x15 mr
push down 5x20 mp
push up tra due panche 4 x massimo

domenica (pettorali - bicipiti)

panca piana 5x20 mp
croci chest b-cube 4x20 mr
piegamenti a terra sulle braccia 3x massimo
curl seduto con manubri 5x20 mp
curl al cavo baso 4x20 mr



a voi come sembra? vi sembra che possa essere valida?

[NastyChris]

personalmente non mi ispira molto: spero per te che il tuo istruttore non sia uno di quelli che ti dice ''fai tante ripetizioni per definirti''.
la definizione la si fa a tavola, l'allenamento non gioca il ruolo fondamentale. oltre a ciò è l'allenamento ad essere ''disegnato'' attorno alla dieta, non il contrario (cit.)

[gelkindo]

no ma infatti devo abbinare la scheda ad un'alimentazione corretta. cmq dalla shceda precedente per la massa è cambiato proprio il tipo di approccio.