Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: dimagrimento e aumento muscolare con leggera cifosi

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito dimagrimento e aumento muscolare con leggera cifosi

    salve,
    sono un ragazzo leggermente cifotico e con un po' di pancetta ( sono alto 180 cm con circonferenza dell'addome di 89-90 cm circa, torace 98 cm), per paura di aumentere la cifosi volevo sapere se questa scheda era buona per creare un fisico diritto e ben sviluppato...
    la scheda è la seguente e mi alleno a casa con una comune panca e dei manubri:

    carico utilizzato 75-80% del massimale

    lunedi
    -curl con manubri semplice al muro 6x6 rip
    -curl con manubri a martello al muro 6x6 rip
    -distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip
    -croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip

    martedì
    -addominali a terra sollevamento del busto 5x20rip
    -addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 seriex90 secondi
    -alzate laterali 6x6 rip
    -tirate al mento con manubri 6x10 rip
    mercoledì
    -rematore con manubri disteso su panca 6x15 rip
    giovedì
    -curl con manubri al muro semplici 4x6 rip
    -curl con manubri a martello al muro 4x6 rip
    -distensioni con manubri panca 30° 4x15 rip
    -flessioni sulle braccia mezza chiusura 3x15 rip
    -mezze distensioni con manubri su panca piana 3x15 rip

    venerdì
    -addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip
    -addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi
    -alzate laterali 4x6 rip
    -tirate al mento con manubri 4x10 rip
    -rematore disteso su panca 5x15 rip

    sabato
    camminata 8 km a passo sostenuto
    domenica
    camminata 8 km a passo sostenuto

    grazie in anticipo per la risposta cordiali saluti...

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    238

    Predefinito

    Riguardo il tuo problema non so, di sicuro quella scheda non ti darà un fisico ben sviluppato

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    77

    Predefinito

    dunque vediamo prima di evidenziare gli obiettivi vuoi dimagrire o mettere muscoli?
    seconda cosa per sistemare problemi posturali devi fare dell'attività posturale,e quindi la scheda che hai postato non va bene,in più non vedo il senso di allenarsi tutti i giorni di fare 1 esercizio il mercoledi e fare sempre allenamenti miati per i bicipiti/spalle e petto,senza contare gli addominali....no la scheda è pessima

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito

    vorrei ridurre il mio giro vita ed incrementare la mia massa magra...
    se mi date qualche consiglio per rifare la scheda.....grazie
    Ultima modifica di nikyniky; 20-03-2011 alle 12:29 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    55

    Predefinito

    Il giro vita lo riduci a tavola con la dieta ed aggiungendo un po' di attività aerobica a fine allenamento, per l'allenamento hai le idee molto confuse, datti prima una letta ai thread in rilievo nella sezione perchè darti consigli da zero è abbastanza difficile e lungo.

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    238

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da nikyniky Visualizza Messaggio
    vorrei ridurre il mio giro vita ed incrementare la mia massa magra...
    se mi date qualche consiglio per rifare la scheda.....grazie
    La prima cosa che ci devi dire per poterti aiutare è se hai consultato un esperto e se ci sono esercizi che non puoi fare.
    Seconda cosa devi decidere se vuoi fare massa o se vuoi dimagrire.
    Terza cosa, chi ti ha fatto quella scheda? E' inguardabile! Se l'hai fatta tu, è apprezzabile l'impegno ma non si possono fare le cose a caso... se vuoi farti la scheda da te ti consiglio di leggerti i vari 3d in rilievo qui e nella sezione baby builder. Dopo di che ne fai una e ti si aiuta a sistemare quella.

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito

    si la scheda è mia... gli esercizi consigliatimi sono quelli che consentono di mantenere una postura più diritta...infatti i curl li faccio spalle al muro.
    vedrò di rifarla così mi darete un consiglio... comunque fino a 8 mesi fà ero messo così:

    addome 103
    petto 97
    bicipiti rilassati 28
    bicipiti contratti 30 circa

    seguendo questo allenamento e riducendo le calorie di circa 150-200 al giorno ( adesso stò sulle 1800 al giorno con alimenti grassi al max al 10%) sono diventato così
    addome 89-90
    petto 98-99 circa
    bicipiti 30
    bicipiti contratti 34-35 circa
    sono alto 179 circa e peso 79 kg con polso 17 cm

    grazie....
    Ultima modifica di nikyniky; 20-03-2011 alle 01:05 PM

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito

    ho provato a cambiare la scheda...cosa ne pensate potrebbe funzionare....?
    carico utilizzato 75-80% del massimale


    lunedi

    -distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip

    -croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip

    -mezze distensioni con manubri su panca piana 5x15 rip

    -rematore con manubri disteso su panca 6x15rip



    martedì

    riposo




    mercoledì

    -alzate laterali 6x6 rip

    -addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip

    -addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi

    -tirate al mento con manubri 6x10 rip

    -camminata 8 km a passo sostenuto



    giovedì

    riposo





    venerdì


    -distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip

    -rematore con manubri disteso su panca

    -curl con manubri spalle la muro 5x8 rip

    -curl a martello con manubri spalle al muro 5x8 rip




    sabato


    -alzate laterali

    -tirate la mento con manubri

    -addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip

    -addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi

    _camminata 8 km a passo sostenuto

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    77

    Predefinito

    fare esercizi al muro non serve a nulla amico ;-)
    o decidi di mettere massa o di togliere grasso come io e l'amico sopra ti abbiamo già suggerito
    la scheda non puoi fartela tu ne noi (tranne se c'è qualche specialista) altrimenti devi andare da una persona apposta perchè non sai che muscoli toccare

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    la scheda che hai sopra non è asolutamente indicata ne per una cifosi ne per correggere u'attegiamento cifotico...fatti un search nel forum...ci sono molti esempi..

Discussioni Simili

  1. Scheda per migliorare leggera cifosi dorsale e retroversione bacino
    Di dmgius nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 07-10-2021, 02:12 PM
  2. Dieta massa leggera di Dangas (con foto)
    Di dangas nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 17-09-2014, 08:37 PM
  3. Scheda per massa ABC con paramorfismi, iperlordosi e leggera cifosi
    Di Felix86| nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 28-09-2011, 11:29 PM
  4. dimagrimento e aumento muscolare con leggera cifosi
    Di nikyniky nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 20-03-2011, 11:19 AM
  5. Allenamento con leggera discopatia
    Di absinth nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-11-2009, 07:52 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home