ciao ragazzi vi posto la mia scheda di definizione e aspetto pareri dai più esperti soprattutto.. l'allenamento si sviluppa su 4 giorni, per ogni giorno di allenamento in più 30 minuti di cardio più addome
GIORNO 1 PETTO
panca inclinata con bilanciere 4 x 12-10-8-8
panca piana con bilanciere 3 x 12-10-8
parallele a corpo libero 4 x max
in superserie:
- aperture su inclinata con manubri 8xmax
aperture su inclinata con cavi 8xmax

GIORNO 2 DORSO
trazioni alla sbarra 5 x max
latmachine presa inversa stretta 4 x 12-10-10-10
pulley basso 4 x 12
rematore con manubrio 3 x 12

GIORNO 3 BRACCIA
curl alternato 4 x 12-10-8-8
panca scott con bilanciere curvo 4 x 12-10-8-8
bicipiti a martello 3x12
french press con bilanciere curvo 4 x 10-8-6-6
spinte su panca piana con bilanciere 4 x 10-8-8-8
tricipiti alla colonna con corda 3 x 12

GIORNO 4 SPALLE
lento avanti 4 x 12-10-8-0
alzate laterali 4 x 12
butterfly reverse 4 x 12
scrollate con manubri 4 x 10
questa scheda me l'ha fatta un'amico che fa le gare quindi non proprio un pivello, però rispetto all'anno scorso che facevo tutti gli esercizi con serie da 5 x 12. con questa quest'anno mi trovo un pò spaesato...
voi che dite?
spero sappiate aiutarmi
grazie
ps:24 anni 1,80 per 82 kg