Salve, volevo un parere da chi è più esperto di me su questo programma appena fatto dal mio istruttore nella nuova palestra dove vado. Siccome non lo conosco volevo chiedere a voi se può andare per un discorso di ipertrofia. Premetto che vengo da un'altra scheda della vecchia palestra con esercizi e ripetizioni differenti. Li facevo prettamente piramidali inversi tipo 6 8 10 12 per i fondamentali e 10/12 ripetizioni per i complementari:
Lunedi
panca incl. manubri 4 x 6 8 12 24
chest press 3 x 6+6+6
alzate laterali 3 x 8 12 24
scrollate manubri 3 x 8
curl bilanciere in piedi 3 x 6 12 24
curl cavo basso 3 x 6+6+6
crunch a terra 3 x max
Mercoledì
squat 4 x 6 8 12 24
pressa orizzontale 3 x 6+6+6
leg curl 3 x 6 12 24
calf polpacci pressa 3 x 6 12 12 24
crunch obliqui su hyperextension 3 x 12/15
Venerdi
trazioni prone 3 x max
lat machine triangolo 4 x 6 8 12 24
rowing 3 x 6+6+6
mezzo stacco lombari 3 x 10
panca piana stretta 3 x 6 12 24
push down asta 3 x 6+6+6
crunch inversi a terra 3 x max
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