Opinioni programma ipertrofia

[ssttee84]

Salve, volevo un parere da chi è più esperto di me su questo programma appena fatto dal mio istruttore nella nuova palestra dove vado. Siccome non lo conosco volevo chiedere a voi se può andare per un discorso di ipertrofia. Premetto che vengo da un'altra scheda della vecchia palestra con esercizi e ripetizioni differenti. Li facevo prettamente piramidali inversi tipo 6 8 10 12 per i fondamentali e 10/12 ripetizioni per i complementari:

Lunedi
panca incl. manubri 4 x 6 8 12 24
chest press 3 x 6+6+6
alzate laterali 3 x 8 12 24
scrollate manubri 3 x 8
curl bilanciere in piedi 3 x 6 12 24
curl cavo basso 3 x 6+6+6
crunch a terra 3 x max

Mercoledì
squat 4 x 6 8 12 24
pressa orizzontale 3 x 6+6+6
leg curl 3 x 6 12 24
calf polpacci pressa 3 x 6 12 12 24
crunch obliqui su hyperextension 3 x 12/15

Venerdi
trazioni prone 3 x max
lat machine triangolo 4 x 6 8 12 24
rowing 3 x 6+6+6
mezzo stacco lombari 3 x 10
panca piana stretta 3 x 6 12 24
push down asta 3 x 6+6+6
crunch inversi a terra 3 x max

[ssttee84]

Nessuno mi sa aiutare??

[capoeirageracao]

ciao ..guarda posso darti alcune dritte
metterei movimenti sinnergici nella seduta ovvero petto deltoide anteriore e tricipiti
dorso deltoide medio e posteriore e bicipiti
gambe

metterei i big nella seduta panca piana.trazioni,stacco,squat,rematore ecc...
lavorerei du + ripetizioni,una maggior ipertorfia si a durante la fase negativa del lavoro e di una durata superiore hai 25/30 secondi di lavoro almeno,poi bisogna contare anche la dieta che fa la massa