salve a tutti volevo che qualcuno con più esperienza di me mi desse qualche consiglio sulla mia scheda d'allenamento e volevo chiedervi anche altre due cosette
comunque questa è la scheda:
LUNEDI'
distensioni su panca piana 4x8-6-6-5
croci su panca piana 4x8
spinte su panca inclinata 4x8
curl alternato 3x7basso-7alto-7completo
curl da seduti su panca inclinata 4x8
concentrato 4x8
addome
MERCOLEDI'
trazioni alla sbarra 4xmax
pulley 3x10
rematore4x8
stacchi 3x10
parallele 4x10
push down ai cavi 3x10
addome
VENERDI'
lento dietro 4x8
lento avanti 4x8
alzate laterali con manubri 3x10
squat 3x10
addome
riposo 2 minuti
Inoltre oggi ho visto che un mio compagno, e non è il primo, aveva una scheda impostata su 4 giorni nei quali al lunedì fa petto bicipiti che li doppia anche al giovedì e al martedì fa il resto che doppia poi al venerdì.
Ora la mia domanda è questa: è vero che serve una settimana perchè il muscolo si riposi correttamente oppure bastano 2o3 giorni, questo è un dilemma che mi sono sempre posto.
grazie a tutti anticipatamente
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