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Discussione: nuova routine di allenamento (del mio allenatore) - pareri -

  1. #1
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    Predefinito nuova routine di allenamento (del mio allenatore) - pareri -

    Da maggio 2010 fino a Gennaio 2011 mi sono allenato per conto mio a casa, partendo da 0. A gennaio mi sono iscritto in palestra in condizioni fisiche già accettabili. 1.77 X 75 kg.
    Ora in 2 mesi ho preso altri 3 kg, non pulitissimi, ma vabbuò a me va bene così.
    La routine di allenamento è sempre stata la stessa in questi mesi, sia a casa che in palestra:
    petto/bicipiti
    spalle/trapezi/gambe (che faccio da poco e in maniera blanda)
    dorso/tricipiti

    Il fatto è che dopo il petto, sono morto!! Perchè il tipo mi ha messo 4 esercizi! Piana, dist.inclinate manubri, croci, cavi alti.
    In questo modo i bicipiti li alleno stancamente e non mi soddisfa questa cosa, quindi gli ho proposto un cambio e lui mi ha detto di cominciare la prossima sett con:
    petto/gambe (faccio solo leg curl e leg ext)
    bicipiti/tricipiti (3 esercizi per muscolo)
    dorso/spalle/trapezio (e qui è da delirio!! 4 per dorso, 3 per spalle e 2 trapezio!!)

    che ne dite di questo split????
    Io ho un po' di dubbi, ma proverei.

    Poi posterò foto e scheda approfondita, ora vado di fretta, ma intento discutiamo della divisione.

  2. #2
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    sinceramente petto/gambe non mi piace proprio sono 2 muscoli grandi che dovrebbero esser fatti in giorni separati..ma se fai solo 2 esercizi per la gambe ci potrebbe anche stare..io ti consiglierei di farle per bene le gambe..e separarle dal petto..più o meno tutti siamo caduti in questa "trappola" xD che trascuriamo le gambe..poi ce ne pentiamo in seguito quando ci rendiamo conto che sono sproporzionate rispetto al resto del corpo

  3. #3
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    ma le mie gambe sono sproporzionate in grandezza, avendole allenate per anni tra calcio e ciclismo.
    col risultato che ho le ginocchia a pezzi. inoltre un'ernia del disco mi impedisce squat, pressa e fatica faccio l'extension.
    quindi oltre non posso andare, tenendo conto di questo, come ti sembrano gli accoppiamenti?
    se serve metto tutta la scheda.

  4. #4
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    se fai solo quello per le gambe allora vanno bene..l'importante è non fare ad esempio dorso/bicipiti perché facendo dorso utilizzi abbastanza i bicipiti che poi risulterebbero molto stanchi..tricipiti/spalle perché con i tricipiti stanchi in alcuni esercizi perdi il sostegno del braccio per tenerlo in una certa posizione "dritta"..l'ho provato una volta sulla my pelle quest'ultimo abbinamento..il risultato è stato che al lento dietro coi manubri mi sono dato una botta di 26 kili in testa xD quindi non te lo consiglio...
    non serve mettere la scheda perché vanno bene così gli abbinamenti..se vuoi postarla lo stesso per un parere allora postalo..

    P.S: non sono un istruttore..parlo solo per esperienza e ho letto un paio di libri sul bodybuilding..però ricorda che il bodybuilding non è un scienza esatta..ognuno reagisce in maniera diversa a diversi tipi di allenamento..quindi non c'è una verità assoluta..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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