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Discussione: consiglio su allenamento grazie

  1. #1
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    Predefinito consiglio su allenamento grazie

    Ciao, io sono un ragazzo di 28 anni 180 cm e 77 kg. sono abbastanza asciutto e ho sempre fatto palestra e sport, ma ho cominciato seriamente ad allenarmi da settembre. ho gia notato dei risultati e ne sono contento, ma vorrei chiedere a chi è piu esperto di me cosa ne pensa della mia scheda pensata da me. ho messo piu o meno gli esercizi che mi piacciono di piu,vediamo un po che ne pensate...

    Lunedì petto e tricipiti:
    -panca piana 4x6
    -spinte con manubri 3x8
    -croci con manubri 3x8
    -tricipiti con bilancere steso 4x6
    -tricipiti ai cavi 3x12
    -crunch con peso dietro la nuca
    -crunch bassi panca inclinata


    Mercoledì schiena e bicipiti:
    -trazioni alla sbarra 4x max
    -lat machine inversa 4x8
    -pulley 3x8
    -rematore con manubrio 3x8
    -bicipiti bilancere 4x6
    -bicipiti manubri 3x8
    -crunch con peso dietro la nuca
    -crunch bassi panca inclinata


    Venerdì gambe e spalle:
    -squat 5x5
    -leg extenxion 3x8
    -leg curl 4x8
    -alzate con manubri sopra la testa 4x6
    -tirate al mento 3x8
    -alzate laterali 4x12
    -crunch con peso dietro la nuca
    -crunch bassi panca inclinata


    sono anche un po perplesso quando sia meglio fare gli addominali...se tutte e 3 le sessioni o solo 2 oppure una sola volta. spero fiducioso in tante risposte grazie mille!

  2. #2
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    Un vostro parere per favore grazie

  3. #3
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    Predefinito

    Rikzak anche se ho postato un programma d'allenamento per sapere il parere di qualche "luminare" (che a quanto pare o scarseggiano o non arrivano) diciamo che posso tranquillamente controllarla io la tua scheda.
    La scheda di per se non è male, anche se se vuoi iniziare a prendere confidenza con i pesi e con il BB è meglio un ABA BAB, dove alleni un gruppo muscolare 2 volte a week alternando sempre in modo da iniziare a carica di più. In questo cado ad esempio puoi splittare con quad(2es) + petto(2es) + spalle(1es) + tricipiti(1es) / schiena(2) & trapezio(1), femorali(1), bicipiti(1), polpacci(1) con un bel 3x6/10 belle pesanti, solo
    esercizi fondamentali, 2serie di avvicinamento. In questo modo inizi a usare carichi maggiori e a sensibilizzare le fibre per il programma successivo (che sarà lo stesso + 1complementare per ogni gruppo muscolare (2x12-15). Dopo questa fase puoi dedicarti a una bella ABC magari splittata in spinta-gambe-trazione con 1fondamentali + 2complementari per gruppo muscolare, superset, triset, insomma alto volume.
    Questa è la mia idea di bb e programmazione!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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