Salve ragazzi,
Vorrei un consiglio da chi è abituato a creare programmi di allenamento. Vi spiego il mio problema: Sono leggermente sovrappeso, ma ho sempre praticato pesistica, quindi ho anche massa magra. Ora sto cercando di seguire un allenamento per la forza, ma parallelamente cerco anche di perdere peso. Il problema è che dovendo fare anche lavoro cardio (30 minuti di treadmill) il mio allenamento arriva sempre a 1 ora e mezza, mentre io per motivi di lavoro e studio non vorrei superare l'ora di allenamento. Ora posto i miei allenamenti, qualcuno sa come fare in modo di unire pesistica e cardio in un workout di 1 ora(se possibile)? Grazie in anticipo:

Giorno 1: Addominali alti/obliqui - Pettorali - Bicipiti
(Superset) Crunch con torsione/Affondi laterali con pesetti 3x20+50;
Pettorali
Distensioni su panca piana con bilancere 4x6(peso in crescendo, vale per tutti gli esercizi naturalmente);
Croci con manubri su panca inclinata 4x8;
Pectoral 4x8.
Bicipiti:
(Superset) Curl con bilancere+Hammer curl con manubri 3x8+8;
Arm curl machine a due mani 4x6.

Giorno 2: Addominali medi/obliqui - Spalle - Gambe
(Superset) Leg raise parallele+Torsioni con bastone 3x20+50;
Gambe
Squat 4x6
Leg extension 4x8;
Leg curl 4x8;
Calf standing 4x10.
Spalle:
Arnold con manubri 4x6;
Elevazioni laterali 4x8;
Fly 90 seduto 4x6.

Giorno 3: Addominali bassi/obliqui - Dorsali - Tricipiti
(Superset) Crunch reverse+Torsioni con pesetti 3x20+50
Dorsali
Lat machine avanti con triangolo 4x6;
Pulley basso 4x8;
Rowing macchina 4x6(all'apertura, trattenuta 5 secondi);
Tricipiti
Spinte su panca piana a presa stretta 4x6
French Press bilancere ricurva 4x8

Alla fine di ogni allenamento 30 minuti di treadmill (come ho già detto)