Ciao a tutti, tempo fa avevo chiesto alcuni consigli al forum e sono stato indirizzato in maniera eccellente.......

Visto ke finalmente ho ripreso ad allenarmi vorrei chiedere il vostro parere sulla scheda ke ho impiantato e approfittare delle vostre genuine conoscenze per apportare i dovuti cambiamenti:

A)
Distensioni su panca bilancere 4x6
Panca alta manubri 3x8
Croci su panca alta 3x10-12
Dip 4x6
Poliercolina 4x10


B)
Trazioni pr larga 4x7/6
Rematore Macchina 3x8
Pulley basso 3x12
Curl alternato 4x10 man
panca scott 3x12

C)
Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x10
Alzate frontali 3x12

Il mio interesse principale è quello di cercare di rinforzare ed allargare le spalle......ke mi dite?

Grazie tante a chi mi risponde.
Saluti