Squat: possibile a casa, escludendolo dalla tabella di palestra?
Salve a tutti,
vi presento subito il mio problema.
Dato che la mia palestra non possiede un power rack per lo squat libero, ma solamente una multifunzionale, mi chiedevo se potevo impostarmi un allenamento (solo squat) a casa, in aggiunta ai 3 settimanali (lun-mer-ven h. 16.30).
Il rack e' gia in fase di costruzione (in legno), e in settimana lo concludo.
La mia domanda e': il mio allenamento extra (only squat) quando potrei inserirlo?
La mia Scheda settimanale:
Lun:
-P.Piana 4 6 8 10
-Spinte Incl. 8 8 8 (buffer 80 %, 1 min rec)
-Croci Manubri 12 10 (pump)
-French Press 4 6 8 10
-Dip 3 x Max (ultimamente sto provando il sovracarico)
Mer:
-Trazioni presa inversa 3 x 8 (A breve piramidal inversa con sovra)
-Rematore 8 8 8 (buffer 80 %, 1 min rec)
-Pulley presa larga 12 10 ( stessa presa del vertical row LARGA)
-Curl alla Scott Bilanc EZ presa stretta 8 8 8 (buffer 80 %, 1 min rec)
-Manubri seduto 12 10 8 (recuperi lunghi)
Ven:
NIENTE SQUAT XKE LO FAREI A CASA (da decidere quando)
Leg Curl: 8 8 8
Polpacci: 15 12 12 10
Lento avanti: 4 6 8 10
Frontali 8 8 8
Alzate laterali concentrate ai cavi 12 15 (pump)
Dovrei riuscire a trovare un giorno nel quale possa lavorare bene con lo squat, senza affaticare eccessivamente le gambe per il prossimo WO. io ho pensato GIOVEDI, anche perche' venerdi avrei solamente leg curl e polpacci da fare.
Aspetto voraci consigli.
Grazie mille, a presto
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