Ciao, in base ad esperienze passate e ai vari topic di questo forum mi sono fatto una scheda tutta mia in base agli esercizi che ho già fatto in passato e che hanno discretamente funzionato.
Premetto che è la prima scheda che faccio da solo, non vi chiedo di darmela voi perchè ovviamente non mi conoscete, chiedo solo di vedere se la scheda è coerente nella successione di esercizi:
lunedì(pettorali)
8' tappeto
Circuito addominali:
crunch panca inclinata 3x20+over
addominali bassi 3x20+over
addominali obliqui 3x25
panca bilanciere 4x8 40" rec
panca inclinata bilanciere 3x10 40"
croci manubri 2x10 40"
croci ai cavi 2x12 40"
squat 3x10
mercoledì(bicipiti)
8' tappeto
Circuito addominali:
crunch panca inclinata 3x20+over
addominali bassi 3x20+over
addominali obliqui 3x25
curl bilanciere 3x10 40" rec
curl manubri alterni 4x8 40"
curl manubri hammer 3x8 40"
curl panca scott 3x8 40"
bicipiti ai cavi 3x8 40"
venerdì(spalle+gambe)
8' tappeto
Circuito addominali:
crunch panca inclinata 3x20+over
addominali bassi 3x20+over
addominali obliqui 3x25
schoulder press 4x8 40"
alzate laterali 4x8 40"
alzate frontali 4x8 40"
leg press 3x12 40"
leg curl 3x15 40"
ovviamente è una scheda per massa...
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