consiglio scheda massa....
Salve sono nuovo di questo forum e vorrei cambiare la mia scheda e mediante delle guida ho "progettata"questa:
dorsali-bicipiti
Lat machine avanti 4*10
Pulley basso 3*10
Lat macchine reverse 3*10
curl bilanciere 4*10
martello 4*10
spalle
Alzate verticali 4*10
Alzate laterali 3*10
Del. posteriore 3* 10
Tirate al mento 4*10
Scrollate 3*10
petto-tricipiti
Panca piana 4*10
Panca rialzata con i manubri 4*10
Aperture 3*10
French press 4*10
Presa stretta 4*10
Dep su panca 3*15
gambe
squat 4*10
stacchi 4*10
culf 4*10
Pratico palestra da 1 e mezzo ero un exobeso adesso il mio obbiettivo e quello di mettere massa....aspetto con anzia i vostri pareri e le vostre modifiche se necessarie
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