Mi presento, sono un ragazzo di 26 anni e mi alleno in palestra a 3 anni.Sono alto 1,75 e peso 67 chili, non ho assolutamente grasso in eccesso.Mi alleno 3 giorni a settimana con il fine dell' aumento di massa.
Vorrei un parere da voi sulla mia scheda per la massa che di seguito vi posterò:


Giorno A (petto e bicipiti)

Panca piana 5* 12 10 8 8 10
Croci su panca inclinata 4* 10 8 8 10
Panca inclinata 4* 12 10 10 12
Curl con manubri su panca inclinata 5* 10 8 8 10 10
Curl in piedi con bilanciere 4* 12 10 8 12

Giorno B (spalle e tricipiti)

Lento avanti al multipower 4* 10 8 8 10
Alzate laterali in piedi con manubri 4* 10 8 8 10
Alzate laterali busto incl. in avanti per deltoidi poster. 5* 12 10 10 12 12
Estensioni alternate con manubri da seduto 5* 12 10 10 12 12
Tricipiti al cavo 4* 12 10 10 12

Giorno C (dorso e gambe)

Trazioni alla sbarra 3* 10 10 10
Rematore con manubrio 4* 12 10 10 12
Lat Machine con triangolo 4* 12 10 8 12
Pressa orizzontale 5* 12 10 8 10 12
Leg curl 4* 10 8 8 10
Leg extension 4* 10 8 8 10
Calf seduto 4* 15 12 10 15


In tutti e tre i giorni alleno gli addominali e i lombari.
Che ve ne pare ragazzi???