Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Tutti x uno

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    Napoli
    Messaggi
    117

    Bomba Tutti x uno

    Ciao,
    ho letto un paio di thread dove si discuteva (marginalmente) sui diversi metodi per allenare diverse parti di uno stesso muscolo (es. tricipiti: laterali, capo lungo etc.), si potrebbe avere un elenco di esercizi che allenano ogni parte di uno stesso muscolo? A me servirebbe qualcosa solo x la parte superiore, quindi: pettorali, deltoidi, bicipiti, tricipiti e dorsali.

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    180 cm * 82 kg
    Messaggi
    67

    Predefinito

    Pettorali :

    Parallele / panca reclinata / panca reclinata con manubri = pettorale sternale , posizione intermedia .
    Cross over = pettorale sternale , posizione di allungamento e contrazione .
    Panca piana / panca piana con manubri = tutto il pettorale .
    Pectoral machine = tutto il pettorale , posizione di allungamento e contrazione .
    Croci su panca piana = tutto il pettorale , posizione di allungamento .
    Panca inclinata / panca inclinata con manubri = Pettorale clavicolare , posizione intermedia .
    croci su panca inclinata = pettorale clavicolare , posizione di allungamento .
    croci su panca inclinata ai cavi = pettorale sternale / posizione di allungamento e contrazione .

    Variare l' ampiezza della presa e' una buona scelta se e solo se devi trovare la posizione per te piu' comoda .
    Se qualcuno dovesse consigliarti una impugnatura stretta per i pettorali INTERNI mandalo a quel paese , a meno che tu non sia un et non hai pettorali interni ma solo pettorali sternali e pettorali clavicolari .

    Dorsali :

    Trazioni alla sbarra presa intermedia in pronazione / trazioni alla lat machine presa intermedia in pronazione = Gran dorsale , posizione intermedia .
    Pull over / pull over con manubrio = gran dorsale / posizione di allungamento .
    Pull down al cavo = gran dorsale , posizione di allungamento e contrazione .
    Trazioni alla sbarra presa stretta in supinazione / trazioni alla lat machine presa stretta in supinazione = gran dorsale / posizione intermedia e di contrazione .

    Variare l' ampiezza della presa e' una buona scelta se e solo se devi trovare la posizione per te piu' comoda .
    Se qualcuno dovesse consigliarti le trazioni alla sbarra od alla lat machine dietro la schiena , mandalo a quel paese e' un esercizio pericoloso e quindi improduttivo .

    Parte centrale della schiena :

    Rematore con presa intermedia in pronazione / low pulley con barra dritta larghezza intermedia presa in pronazione = parte centrale della schiena , posizione intermedia .
    Rematore con manubrio ( anche un braccio per volta ) = parte centrale della schiena / pozione di allungamento e contrazione .
    Low pulley con triangolo / rematore con presa stretta in supinazione / alzate laterali busto a 90 ° ( anche con i cavi ) = parte centrale della schiena / posizione di contrazione

    Variare l' ampiezza della presa e' una buona scelta se e solo se devi trovare la posizione per te piu' comoda .
    Qualunque esercizio per la parte centrale della schiena puo' prevedere l' appogio del busto e quindi un coinvolgimento minore dei muscoli erettori della colonna vertebrale .
    Ultima modifica di EXTREME; 24-02-2004 alle 10:47 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    180 cm * 82 kg
    Messaggi
    67

    Predefinito

    Deltoidi :

    lento con manubri ( versione alzata o seduta ) = deltoide laterale , posizione intermedia .
    alzate laterali ( versione alzata o seduta ) = deltoide laterale , posizione di contrazione .
    Alzate laterali distesi su un fianco su panca inclinata = deltoide laterale , posizione di allungamento .

    il lento dietro e' un esercizio pericoloso e quindi improduttivo .

    Lento avanti / Arnold press = deltoide frontale , posizione intermedia .
    Alzata frontali ( qualunque variante ) = deltoide frontale , posizione di allungamento e di contrazione .

    I deltoidi posteriori sono inclusi in '' parte centrale della schiena '' .
    La differenza sostanziale tra la versione alzata e seduta dello stesso esercizio sta nella pressione a carico dei dischi intervertebrali , e' minore da alzati perche' le gambe fungono da '' ammortizzatori '' .

    Braccia :

    Qualunque variante di curl in cui il busto ED il braccio si trovano perpendicolari al pavimento , il gomito e' rivolto verso il basso = bicipite , posizione intermedia . ( Curl )
    Qualunque variante di curl in cui il braccio e' perpendicolare al pavimento con il gomito verso il basso ed il busto e' piegato in avanti = bicipite , posizione di contrazione . ( Curl in concentrazione )
    Qualunque variante di curl in cui il braccio e' perpendicolare al pavimento con il gomito verso il basso ed il busto e' piegato in indietro = bicipite , posizione di allungamento . ( curl su panca inclinata )
    Qualunque variante di curl in cui il busto ed il braccio sono perpendicolari al pavimento , il gomito e' rivolto verso l' alto vicino ad un lato della testa = brachiali , posizione di allungamento e contrazione . ( spider curl )
    Hammer curl = brachiali , posizione intermedia .
    Ultima modifica di EXTREME; 24-02-2004 alle 11:10 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    180 cm * 82 kg
    Messaggi
    67

    Predefinito

    Voglio semplificarmi la vita , tiposto solo gli elenchi degli esercizzi per ogni gruppo muscolare rimanente , se vuoi approfondire qualche punto specificami quale , altrimenti mi addormento alla tastiera .

    Tricipiti :

    parallele
    French press con manubrio
    Push down

    Trapezi :

    Scrollata con bilancere
    Scrollata con manubri
    Stacco da terra

    Avambracci :

    Wrist curl
    Wrist inverso
    Trattenuta bilancere da 50 mm di diametro

    Quadricipiti :

    Squat ( se lo fai bene non esiste esercizio che possa agiungere altro )

    Femorali :

    Stacco rumeno
    Leg curl
    No stacco a gambe tese o semitese

    Polpacci :

    Calf raise alzato
    Donkey calf raise
    Calf raise seduto

    Addominali

    Sollevamenti delle gambe da appeso
    Crunch alla swiss ball
    Piegamenti laterali del busto
    No twist e ca...te varie

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    Napoli
    Messaggi
    117

    Predefinito

    Ok, grazie
    soprattutto per la pazienza

Discussioni Simili

  1. E' piu forte uno di 80 kg o uno di 80kg?
    Di mattia.88 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 09-08-2008, 04:12 PM
  2. MA se uno si allena male...
    Di Indigo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 14-11-2003, 06:51 PM
  3. Date uno sguardo a questa dieta...
    Di Luis nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 05-09-2003, 06:24 PM
  4. Uno che fa massa anche d'estate...
    Di Vulcan nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-07-2003, 08:01 PM
  5. consigliatemi uno o + libri su...
    Di pol1982 nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 05:19 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home