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Discussione: Consigli su la mia scheda per la massa!

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2010
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    5

    Predefinito Consigli su la mia scheda per la massa!

    Ciao ragazzi volevo chiedervi dei consigli sulla mia scheda di massa, e sapere se secondo voi vada bene!! Cosa posso fare per migliorarla? togliere o mettere altri esercizi? le serie vanno bene?

    lunedì petto tricipiti

    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 3x8-10
    Croci su panca 3x12-15
    French press 4x8

    Push down ai cavi 3x10

    parallele 3xmax


    martedì gambe spalle
    pressa 4x12-10-8 o squot
    Affondi 3x8-10
    Leg curl 3x12-15
    macchinario spalle (NON RICORDO IL NOME)
    tirate al mento 3x8-10
    Alzate laterali 3x12-15
    Alzate frontali 3x8


    giovedì dorso bicipiti
    trazioni alla sbarra 3xmax
    Pulley basso 3x8-10
    lat machine
    Stacco 4x8
    Curl con bilanciere 4x8
    Curl manubri 3x8-10



    Venerdì: petto tricipidi
    Domenica: gambe spalle (NON VADO SEMPRE LA DOMENICA)

  2. #2
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    Feb 2011
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    238

    Predefinito

    Ciao!
    Il lunedì non è malaccio, però io farei la panca in 4x6, inoltre toglierei uno degli esercizi per i tricipiti: lavorano molto negli es per il petto!
    Il martedì devi fare assolutamente lo squat, dopo di che metterei un es per le spalle più completo come il lento avanti e un secondo esercizio sempre per le spalle, non di più!
    Il giovedì se fai le trazioni la lat è abbastanza inutile...

    Sinceramente non vedo nessuna utilità nei wo del venerdì e della domenica, anzi, potrebbero essere pure controproducenti

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    57

    Predefinito

    dopo la panca fa le parallele,fai la panca inclinata coi manubri 2 x 12 e fa lo squat 4x6.per le spalle fa il lento aventi 4x8.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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