mi alleno 3 volte a settimana con un programma A-B-A/ B-A-B
La giornata A consite:
1°SQUAT 4x8
2°LEG EXTENSION 3x8
3°Bilanciere panca piana(petto) 4x8
4°Chest incline 3x8
5°Distensione ai manubri alto(spalle) 4x8
6°Lento avanti 3x8
7°French press panca piana 4x8
8°Addominali crunch + leg raise 3x25
9°Polpacci pressa stripping 5x10-10-10 + calf standing singolo con manubrio 3x12
Giornata B
1°Stacchi 4x8
2°Leg curl 3x8
3°Rematore 90° con bilancire 4x8
4°Lat machine avanti 3x8
5°Upper back 3x8
6°Panca scott 4x8
7°Addominali
8°Polpacci calf seduto 3x20

La durata del programma è di 6 settimane,dalla 3°settimana tutte le serie 4x8 passano a 5x8,la 4°settimana 5x6, 5°settimana 6x8, 6°settimana 6x6,

Integro con creatina monoidrato,1 settimana 3g al giorno,2 settimana 4g mattina e 4 sera,3e4 settimana 5g mattina 5g pom 5g sera, 5 settimana 4g matt 4 sera x finire con la 6 settimana con 3g al giorno.

Grazie fatemi sapere.