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Discussione: Info Su Consigli Allenamento Per Ritorno In Palestra

  1. #1
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    Predefinito Info Su Consigli Allenamento Per Ritorno In Palestra

    Buona sera a tutti, sono nuovo del forum anche se vi seguo da un pò di tempo, non vi nascondo che siete stati uno stimolo positivo per il mio rientro in palestra, ho praticato Body Building per circa 2 anni all'età di 16 anni, adesso ne ho 22, ma per svariati motivi ho dovuto smettere di allenarmi, per tutto questo tempo ho sempre avuto voglia di ritornare in palestra, fino ad una settimana fà, ho deciso di iniziare di nuovo, da voi cerco aiuto per consigli professionali su tipi di allenamento e alimentazione, non voglio donare il mio corpo ad istruttori di palestre con una percentuale di esperienza e professionalità altamente bassa ma che sopratutto ti guardano come un metalmeccanico fiat guarda la vettura davanti a se da montare, scusate per l'esempio, ma purtroppo è cosi...
    Ho un fisico magro, ma il lavoro attuale troppo sedentario cosi da far aumentare un pò il mio peso sopratutto aumentando di poco la pancia, sono alt0 1,79 per 79kg di peso, da circa una settimana sto effettuando solo cardio fitness ed esercizi base con pesi minimi, vorrei trarre dalla vostra esperienza consigli di allenamento, dieta e magari , anche se sò che sono richieste premature, integratori proteici ecc ecc....
    scusate per la Divina commedia, ringrazio anticipatamente ...

  2. #2
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  3. #3
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    Ciao, provo ad aiutarti io...

    Se è tanto che sei fermo, sarebbe opportuno fare un bel macro di adattamento dove usi pesi bassi, volume alto e curi particolarmente la tecnica degli esercizi.
    Una scheda del tipo 3-4x15 magari in multifrequenza da usare per 6-8 settimane a cui potresti far seguire un secondo meso dove alzi un pò l'intensità (tipo 3x12-10 per intenderci).

    Comunque schede non se ne danno, sei tu che devi proporne una e poi eventualmente ti si danno dritte

  4. #4
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    Grazie per la risposta, anzi chiedo scusa per l'incoveniente, io sono fermo da circa 2 anni...cmq provo a creare una scheda e la propongo....ancora grazie

  5. #5
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    Ti consiglio di imparare a fare i fondamentali (panca- stacco - squat) con una buona tecnica:il primo periodo di allenamento, dato che si usano pesi basi, è ottimo per questo scopo.
    Per le prime settimane lavora in multifrequenza

  6. #6
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    Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da lord_daryus Visualizza Messaggio
    Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....
    bastava fare un search, se ne è parlato migliaia di volte: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...multifrequenza

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da lord_daryus Visualizza Messaggio
    Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....

    In poche parole alleni ogni muscolo più di una volta ogni 7 giorni. Ci sono un bel pò di varianti, cercando trovi molte info.
    Se ti alleni ad alto volume e bassa intensità è particolarmente indicato, perchè comunque un allenamento di questo tipo non necessita tempi di recupero particolarmente lunghi

  9. #9
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    Girovagando un pò sul forum e leggendo alcuni post mi sono fatto un pò un idea e ho tirato le conclusioni...
    di sicuro si saranno errori, anche perche non ricordo bene che tipo di scheda io seguivo...
    allora:

    1 GIORNO

    Lat Machine 4x8
    Rematore Manubri 3x8
    Pulley Basso 3x8
    Pullover 4x8
    Alzate Laterali Manubri 3x10
    Alzate Frontali Manubri 3x10


    2 GIORNO

    Pectoral Machine 4x8
    Panca Piana 3x10
    Panca Inclinata 3x10
    Croci 4x8
    Curl Manubri 4x8
    Curl Bilanciere 4x8
    Panca Scott 3x10

    3 GIORNO

    Leg Curl 4x8
    Leg Press 4x8
    Calf in piedi 4x10
    Push Down 3x10
    French Press 3x8
    Estensioni verticali 3x8
    Scrollate Manubri 3x10


    ovviamente prima di ogni giorno d'allenamento farò 20 min di cardio....

  10. #10
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