Consigli allenamento dalla vuta in su

[BerryRacing]

Salve ragazzi mi chiamo giuseppe ho 17 anni e pratico football americano peso 65 kg e sono alto 1.86 cm vi sembrera strano ma e cosi...
Facendo il ricevitore e usando moltobraccia e busto volevo dei consugli su che esercizi potrei fare per aumentare lamassain questa zona...
Voivi chiederete "ma chiedilo al tuo personal trainer di football" e invece no loro sono fissati sulla Parte gembe e stabilità nella corsa
Grazie in anticipo

[°°sOmOja°°]

la forza delle braccia viene dal "core" cioè dalla parte centrale del tronco
ad ogni modo senza le gambe (o meglio: senza catena cinetica posteriore) le braccia non le puoi usare.

se davvero vuoi fare un lavoro come si deve non puoi tralasciare squat e stacco da terra (eventualmente qualche parziale di alzata olimpica)
le braccia puoi rinforzarle facilmente con movimenti multiarticolari che non solo lavorano le braccia ma ti insegnano anche ad usarle insieme al resto del corpo:
muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti): lento avanti in piedi (meglio ancora se push press), Panca piana con bilancere o manubri, panca inclinata, flessioni a terra, dips alle parallele
muscoli di tirata: rematore con bilancere o manubri, pulley, trazioni alla sbarra, lat machine
esercizi per gambe e core: squat, stacco, front squat, zercher squat, hang clean

a questi si possono aggiungere esercizietti specifici per alcune parti del corpo ma sono solo una rifinitura che non cambierà la tua forza e le tue performance:
curl con bilancere o manubri, french press, tricipiti ai cavi, alzate frontali\laterali\posteriori, scrollate per i trapezi

al di là degli esercizi è importante la qualità dell'esecuzione e la modalità di allenamento (non puoi allenarti come un culturista ma devi farlo come un atleta)
c'è davvero da divertirsi.

[BerryRacing]

Grazie mille dei consigli.... Una cosa solo visto che per tre mesi no posso andare in palestra per questioni burocratiche sportive ....qualche allenamento a casa per rimanere " tonici" quante serie e con quanti kg... O se no esercizi giusto da rinforzarmi un po in questi mesi

[°°sOmOja°°]

se disponi di bilancere\dischi e manubri puoi arrangiarti un pò
fai una ricerca sul forum, di allenamenti casalinghi (anche nel mese estivo) se n'è parlato + volte.