Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Consiglio scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito Consiglio scheda massa

    Buongiorno,

    vi posto la mia scheda per la massa che avrei in mente di iniziare:
    Premetto che sono alto 1,84 perso 81 kg
    Mi alleno 3 volte alla settimana e faccio 5-6 pasti, bilanciati , al giorno
    Assumo whey pro a colazione e prima di andare a letto con latte
    Gli spuntini principalmente sono o bresaola(100 g) o fesa tacchino(100g) o tonno (80g) con 3/4 gallette riso. Pranzo se vado in palestra è un piatto di pasta(80-100g) , secondo carne bianca o rossa 150-200g , verdure, frutta ...altrimenti solo secondo, verdure, frutta e una-due fettine di pane, la sera secondo, verdure ,frutta...



    Allenamento A:
    Risc 10 minuti
    Petto:
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
    panca orizz. con bilanciere 4x 10 - 8 - 6- 4
    Pullover 3 x 8

    Tricipiti:

    French press bilanciere 3 x 10 - 8 - 6- 4
    spinte in basso 3 x 8

    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Fine camminata 10 minuti



    Allenamento B:
    Risc 10 minuti

    Bicipiti:
    curl con bilanciere 3 x 8
    manubri alternati 4 x 10-8-6-4
    bic. concentrati 3 x 8

    Dorsali:

    Rematore 3 x 8
    Lat machine presa inversa 4 x 10-8-6-4
    Pulley 3 x 8


    Allenamento C:
    Spallle:

    Spinte con manubri 4 x 10-8-6-4
    Alzate laterali 3 x 8
    alzate 90° 3 x 8

    Gambe:

    Pressa 4 x 8-6-6-4
    leg extension 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    calf in piedi 3 x 8

    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Camminata 10 minuti




    Cosa ne pensate?? Spero di avere fornito abbastanza info!!!

    Aspetto vostre considerazioni

    Grazie mille in anticipo

    Giovanni

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Ci sono tante cose che non vanno.

    Ti mancano 2 fondamentali su 3, non ha nessun senso allenare prima i muscoli piccoli e poi quelli grandi come fai in B e C, quei piramidali si è capito che non funzionano e che vanno "girati".

    In pratica è una scheda tutta da rifare, secondo me.

    La dieta non è male in se, però mangiare tutti i giorni sia insaccati che scatolame non è affatto salutare...

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Per il mangiare non mangio tutto i giorni entrambi ... Dipende poi...

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    ..a volte alterno anche altre cose o se non ho tempo prendo delle proteine o una barrtte proteica...quello che hos critto è una girornata tipo...

    Per la scheda potresti magari aggiustare quella che ho postato!!!!

    Aspetto tue info

    Grazie mille

    Saluti

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Se risolvi i problemi che ho sottolineato la scheda si sistema

    Parti in ogni wo con il fondamentale, gira i piramidali che userai per l'esercizio principale (4-6-8-10) mentre usa il 3x8 per il complementare, cura il riscaldamento (dato che parti con la serie pesante) e allena prima i muscoli grossi rispetto a quelli piccoli

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    In base a quello che mi hai detto ecco come sarebbe la scheda!!!


    Allenamento A:
    Risc 10 minuti
    Petto:
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
    panca orizz. con bilanciere 4 x 4-6-8-10
    Pullover 3 x 8

    Tricipiti:

    French press bilanciere 4 x 4-6-8-10
    spinte in basso 3 x 8

    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Fine camminata 10 minuti

    Allenamento B:
    Risc 10 minuti
    Dorsali:
    Lat machine presa inversa 4 x 4-6-8-10
    Rematore 3 x 8
    Pulley 3 x 8



    Bicipiti:
    manubri alternati 4 x 4-6-8-10
    curl con bilanciere 3 x 8
    bic. concentrati 3 x 8



    Allenamento C:
    Gambe:

    Pressa 4 x 4-6-8-10
    leg extension 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    calf in piedi 3 x 8


    Spallle:

    Spinte con manubri 4 x 4-6-8-10
    Alzate laterali 3 x 8
    alzate 90° 3 x 8


    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Camminata 10 minuti


    Potrebbe andar bene?

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    279

    Predefinito

    secondo me proteina diceva di mettere anche la panca prima delle spinte ed il curl con bilanciere prima dei manubri

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Quindi :

    Allenamento A:
    Risc 10 minuti
    Petto:
    panca orizz. con bilanciere 4 x 4-6-8-10
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x8

    Pullover 3 x 8

    Tricipiti:

    French press bilanciere 4 x 4-6-8-10
    spinte in basso 3 x 8

    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Fine camminata 10 minuti

    Allenamento B:
    Risc 10 minuti
    Dorsali:
    Lat machine presa inversa 4 x 4-6-8-10
    Rematore 3 x 8
    Pulley 3 x 8



    Bicipiti:
    curl con bilanciere 3 x 8
    manubri alternati 4 x 4-6-8-10

    bic. concentrati 3 x 8



    Allenamento C:
    Gambe:

    Pressa 4 x 4-6-8-10
    leg extension 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    calf in piedi 3 x 8


    Spallle:

    Spinte con manubri 4 x 4-6-8-10
    Alzate laterali 3 x 8
    alzate 90° 3 x 8


    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Camminata 10 minuti


    cosi meglio?? per quanto mi consdigliateb di farl?

    nel piramidale il peso iniziale mi consigliate l'85% del massimale? E poi calo del 5& a serie?

    Invece il 3x8 con quanto?

    Grazie

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    279

    Predefinito

    conosci i tuoi carichi massimali?? Altrimenti non ha senso parlare di %RM! Il mio consiglio è vai a sensazione, ti scaldi per bene con delle serie precedenti a salire di peso fino ad arrivare al peso allenante, quando reputi il peso adatto fai una serie da 4 scali il peso ne fai una da 6 e così via...
    io invertirei le anche le serie tra curl e manubri
    fai il curl 4-6-8-10 e i manubri in 3x8
    così la tua scheda dovrebbe andar bene è una scheda in monofrequenza da neofita credo, o sbalgio? Da quanto frequenti la palestra?

    cmq come ti hanno già detto nella scheda mancano esercizi fondamentali, uno su tutti lo squat...Probabilmente altri + esperti di me ti consiglierebbero altro!

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Si li conosco...E' da poco !!

    Cmq quali sarebbero gli esercizi fondamentali apparte lo squat???

    Thanks

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    279

    Predefinito

    Bè tutti multiarticolari in genere!! Ad occhio direi stacco da terra e lento avanti oltre lo squat

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Ok...per caso potressti fare una bozza di una scheda?

    Grazie

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    55

    Predefinito

    C'è una discussione in rilievo in questa sezione:
    Come devo fare per diventare .... ? Bene, Leggete Qui!
    ci sono già le regole fondamentali per impostare una scheda per la massa con criteri sensati e propone anche un esempio di wo per il petto.
    Io ci darei un'occhiata.

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  3. Consiglio Su scheda Massa
    Di Ste76 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 20-10-2006, 01:45 PM
  4. consiglio scheda massa
    Di david222 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 16-11-2005, 05:33 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home