Buongiorno,
vi posto la mia scheda per la massa che avrei in mente di iniziare:
Premetto che sono alto 1,84 perso 81 kg
Mi alleno 3 volte alla settimana e faccio 5-6 pasti, bilanciati , al giorno
Assumo whey pro a colazione e prima di andare a letto con latte
Gli spuntini principalmente sono o bresaola(100 g) o fesa tacchino(100g) o tonno (80g) con 3/4 gallette riso. Pranzo se vado in palestra è un piatto di pasta(80-100g) , secondo carne bianca o rossa 150-200g , verdure, frutta ...altrimenti solo secondo, verdure, frutta e una-due fettine di pane, la sera secondo, verdure ,frutta...
Allenamento A:
Risc 10 minuti
Petto:
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
panca orizz. con bilanciere 4x 10 - 8 - 6- 4
Pullover 3 x 8
Tricipiti:
French press bilanciere 3 x 10 - 8 - 6- 4
spinte in basso 3 x 8
Addominali
Crunch a terra 3x30
Fine camminata 10 minuti
Allenamento B:
Risc 10 minuti
Bicipiti:
curl con bilanciere 3 x 8
manubri alternati 4 x 10-8-6-4
bic. concentrati 3 x 8
Dorsali:
Rematore 3 x 8
Lat machine presa inversa 4 x 10-8-6-4
Pulley 3 x 8
Allenamento C:
Spallle:
Spinte con manubri 4 x 10-8-6-4
Alzate laterali 3 x 8
alzate 90° 3 x 8
Gambe:
Pressa 4 x 8-6-6-4
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf in piedi 3 x 8
Addominali
Crunch a terra 3x30
Camminata 10 minuti
Cosa ne pensate?? Spero di avere fornito abbastanza info!!!
Aspetto vostre considerazioni
Grazie mille in anticipo
Giovanni
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