mi presento........

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ciao a tutti trovo interessante questo forum e ho deciso di iscrivermi!!! la mia storia sportiva è abbastanza lunga, mi limito a dire che la mia grande passione è stata il calcio...giocando anche a livello professionistico! purtroppo gravi infortuni mi hanno fatto smettere di giocare! premettendo che sono sempre stato allenato e amante del fisico, da circa 9 anni pratico il body building ottenendo buoni risultati!! in questo momento peso 78 kg per 178cm! inserisco la mia scheda
LUNEDì:
GAMBE
Polpacci 5*12
Squat 5*8-10
Leg ext 4*8-10

MARTEDì:
Petto
Panca piana 5*8-10
Panca inclinata 4*8-10
Dorso
Trazioni 5*8
Lat machine barra T 4*8
Tricipiti
distensioni lat machine 4*10

MERCOLEDì
Spalle
Lento dietro o spinte con manubri 5*8-10
alzate laterali 5*8-10
Bicipiti
Panca scott 4*8
manubri 4*8
curl bilanciere 2*8

VENERDì
UN ESERCIZIO A GRUPPO MUSCOLARE PER IL RICHIAMO CON INCREMENTO DEL PESO E DIMINUZIONE DI RIPETIZIONI....

Più o meno la scheda è questa...ma possono esserci variazioni nelle varie sessioni

non uso integratori infatti non riesco a superare il livello dove sono arrivato
per darvi un'idea la panca piana è il mio punto di forza con serie da 95-100 kg

[djdo]

Benvenuto!

Non è chiaro il punto di questo post... Vorresti dei pareri sulla scheda?

Comunque non è che l'uso di integratori sia miracoloso: puoi continuare a progredire anche facendone a meno

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volevo presentarmi e con l'occasione avere anche pareri sul mio allenamento...c'è sempre da imparare, anche se credo che ognuno di noi debba adeguare l'allenamento al proprio corpo!!!!! per quanto riguarda gli integratori penso che arrivati ad un certo punto non siano miracolosi ma importanti!!!!

[djdo]

Importanti? Può essere, sì.

Per la scheda, secondo il mio modestissimo parere, lo split andrebbe un attimo rivisto e pure il volume che usi per i vari distretti muscolari: mi sembra un pò sballato; il range di lavoro è abbastanza statico (si riduce tutto ad 8-10 ripetizioni)... Insomma errori, a mio avviso, un pò grossolani. Comunque se sei arrivato ad un certo livello non dico che sia un allenamento del kaiser, è solo una mia opinione

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c'è anche scritto che può variare e che il venerdì faccio il richiamo con piramidali a basse ripetizioni per lo sviluppo della forza... in sintesi mi alleno 4 volte alla settimana , tutti i muscoli 2 volte alla settimana

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ho deciso di inserire nella mia dieta aminoacidi e proteine!!! vediamo cosa succede....