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Discussione: scheda

  1. #1
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    Predefinito scheda

    Salve a tutti, ho 15 anni (a maggio 16), sono alto 180 cm e peso 69 kg. Dopo 4 mesi di palestra, con 3 allenamenti settimanali, sono arrivato ad avere la seguente scheda:

    5min di spinbike;
    10 serie da 20 rip. di crounch;

    Esercizi pettorali:
    Spinte su panca piana, 4 set, 12-10-10-8 ripetizioni, 8-10-10-12 kg
    Chest press, 3 set, 12-10-8 ripetizioni, 40-45-50 kg

    Esercizi dorsali:
    Lat machine, 4 set, 12-10-10-8 ripetizioni, 25-30-30-35 kg
    Low pulley, 3 set, 12-10-8 ripetizioni, 20-25-30 kg

    Esercizi spalle:
    Spinte deltoidi, 4 set, 12-10-10-8 ripetizioni, 8-10-10-12 kg
    Alzate laterali, 3 set, 12-10-8 ripetizioni, 6 kg

    Esercizi gambe:
    Pressa, 4 set, 12-10-10-8 ripetizioni, 80-90-90-100 kg
    Leg curling, 3 set, 12-10-8 ripetizioni, 5 kg

    Esercizi bicipiti:
    Manubri, 3 set, 12-10-10 ripetizioni, 8-10-10 kg

    Esercizi tricipiti:
    Push down, 3 set, 12-10-10 ripetizioni, 25-30-30 kg

    Addominali lombari:
    Parallele, 3 set, 12 ripetizioni


    Secondo voi, questa scheda è fattibile per un ragazzo della mia età e con la mia struttura fisica? Grazie in anticipo

  2. #2
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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