Sono nuovo del forum, ho anche un diario nell'apposita sezione e vorrei chiedervi qualche consiglio!
Termino un ciclo di 5 settimane in monofrequenza e ora voglio partire con la multifrequenza.
Il mio obiettivo è aumentare i carichi nei tre big.
Vi allego lo schema a cui avrei pensato!
Lunedì:
Panca
Squat
Complementari petto, spalle e bicipiti.
Mercoledi:
Stacco
Trazioni
Complementari schiena, tricipiti.
Addome
Venerdì:
Squat
Panca
complementati gambe e polpacci.
Analizzo il lunedì per quanto riguarda i complementari, vista la mia poca praticità con la panca, potrei inserire una panca inclinata, così sarei costretto a stare sempre attento nel movimento anche dopo la panca orizzontale.
Per le spalle potrei inserire sempre il military e per i bicipiti il curl bilancere.
Per il mercoledi dopo stacco e trazioni rematore manubrio, per i tricipiti sempre panca stretta, l'addome a piacere.
Per il venerdì i complementari delle gambe saranno o un front squat o la pressa il ghr e gli affondi poi polpacci.
Per quanto riguarda le progressioni nei tre big avrei in mente una cosa del tipo 5x6 6x4 8x2. L'altra invece non sarebbe una progressione ma ad esempio un 5x5 con rest ad aumentare e anche il carico quindi.
Per la pima progressione ho in mente degli aumenti di carico di 10kg ogni progressione per lo squat e di 5 per la panca.
Per ora queste sono le mie idee. Fatemi sapere cosa ve ne pare.
Un saluto a tutti!
Vi pare almeno decente come schema?
Un saluto a tutti!
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