La mia scheda sperando che qui siate più clementi!!

[Wacko]

Ciao a tutti mi presento sono Alex e sono alto 1,80 x 70 gr x 25 anni !
Ho postato la mia prima scheda ( è da due mesi che frequento la palestra ) in un altro famoso forum e ho ricevuto solo insulti e nessuna risposta concreta spero che almeno qui io possa trovare amici disposti ad aiutarmi.

Eccola, accetto ovviamente cosigli sia sullo splittaggio dei gruppi muscolari sia sul n° degli esercizi


Lunedì :

Spalle :
Arnold press 4 x 10
alzate frontali 4 x 12
tirate al mento 4x ( 12,12,10,8 aumentando carico )
Macchina della technogym che non ricordo il nome sempre piramidale

Tricipiti :
Estensioni dietro nuca 4 x 12
panca piana stretta 4 x 12
Cavi piramidali ( 12,12,10,8 aumentando carico )

Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4

Martedì

Gambe :
Squat 4 x 10
leg press 4 x ( 12,12,10,8 )
Affondi camminata 4 x 20
leg extension 4 x ( 12,12,10,8 )
Leg pure 4 x 12

Addominali :
Addome in isometria tenendo 1 minuti X 3
Doppio crunch 3 x 30
Crunch ai cavi in ginocchio 4 x 20
side band 4 x 15

Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4


Giovedì

Dorso :
Rematore 4 x 12
Pulley 4 x ( 12,12,10,8 )
Pull down 4 x 12
Lat machines 4 x ( 12,12,10,8 )

Bicipiti :
Curl bilanciere 4x12
Curl manubri 4x12
Cavi 4 x (12+12+10+8 )

Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4


Venerdì

Petto :
Panca piana 4x ( 12,12,10,8 )
Dip parallele 4 x 12
Diste. manubri panca incl 4x12
Pullover ( 12,12,10,8 )

Addominali :
Addome in isometria tenendo 1 minuti X 3
Doppio crunch 3 x 30
Crunch ai cavi in ginocchio 4 x 20
side band 4 x 1

[djdo]

Secondo il mio modesto parere questa scheda è inadeguata... Chi è all'inizio, come te, dovrebbe fare cose molto più semplici.

P.S. Per convenzione si tende a scrivere la scheda per verticale, tipo elenco. Es.

Lunedì

Panca ...
Dip ...
Distensioni ...
Pullover ...
etc



P.P.S. Ho letto la discussione sull'altro forum, non facciamo vittimismi inutili e polemiche sterili. Non mi sembra ti abbiano scritto niente di chè

[Wacko]

Grazie sull altro forum mi riferivo ad un altro post nella sezione integratori che poi tra l'altro è stato cancellato ma è un diverbio con un utente penso che qui non interessi a nessuno e sia inutile tirare fuori questa polemica Poi non avendo fatto ne nome del forum ne nome dell utente non mi sembra affatto vittimismo ma semplicemente una piccola premessa, per lo stesso motivo non mi sembra assolutamente una polemica.

Cmq cercando di rimanere in tema, la prox la posto sicuramente in verticale poi :

1) lo splittaggio e i tempi di recupero come gli vedi ?
2) penso di riuscire a fare gli esercizi sono 2 mesi che ho ripreso ma sono un pò di anni che frequento senza costanza la palestra e una media tecnica di esecuzione l ho acquisita unico dubbio è lo squat ma per quello mi farò assistere.
3) che ne pensi del cardio fatto così ?

[Dargor]

Senza un obbiettivo plausibile in testa e un po' di cultura sulla pesistica, la vedo dura aiutarti. Mi spiace deluderti ma una scheda non è un'opera d'arte, dare un parere in questi casi è impossibile. La scheda presa da sé, senza un programma\obbiettivo\storico non ha alcun valore.

Perciò visto che sei nuovo vorrei sapere i tuoi carichi negli esercizi principali squat, panca, trazioni, rematore, militarypress; ma più di ogni altra cosa un video della tua esecuzione di panca e squat. Così ci facciamo un'idea del dafarsi...

[djdo]

Oltre a quotare Dargor

1) lo splittaggio e i tempi di recupero come gli vedi ?
Nel tuo caso la scheda è da rivedere completamente: dopo due mesi di allenamento non puoi pensare di aver bisogno di una scheda tanto avanzata

2) penso di riuscire a fare gli esercizi sono 2 mesi che ho ripreso ma sono un pò di anni che frequento senza costanza la palestra e una media tecnica di esecuzione l ho acquisita unico dubbio è lo squat ma per quello mi farò assistere.
Filmati mentre fai i fondamentali e posta per ottenere dei consigli, se non ricevi un aiuto in palestra (o comunque, indipendentemente da quello, se vuoi consigli lo stesso)

3) che ne pensi del cardio fatto così ?
Dipende dal tuo obiettivo. Messo alla fine del wo va bene però se intendi mettere massa ti sarà un pò di ostacolo

In quote.