Salve a tutti ragazzi, sono nuovo del forum e mi premeva chiedere ai più esperti un parere sul tipo di allenamento ed alimentazione che sto seguendo.
Inizio col dirvi che ho 25 anni, sono alto 182 cm e peso 74 kg.
Faccio palestra da circa un anno, ma diciamo che fino a settembre ho svolto un tipo di allenamento più concentrato sulla parte aerobica visto che erano 4 anni che non facevo più sport ed avevo messo su dei chili di troppo. Eliminati questi, da settembre ho iniziato ad intensificare il mio allenamento per far crescere un pò la mia massa muscolare visto che sono di costituzione pelle ed ossa.
Ora, ci tengo a precisare che non voglio assolutamente diventare un armadio.
Vi posto la mia scheda ed il tipo di alimentazione che seguo.

RISCALDAMETO AL TOP PER 10 MINUTI
A)
SQUAT 1 x 15 (riscaldamento) - 6 - 6 - 6 - 4 - 20 secondi di recupero poi 20 rip con il peso del riscaldameto)
LEG CURLING 4 x 8 + 2 x 15 (con metà del peso)
LENTO AVANTI 1 x 15 (riscaldameto) - 6 - 6 - 6 - 20 secondi di recupero poi 15 rip con il peso del riscaldamento
APERTURE BUSTO 90° 3 X 12 (set composta)
TRAZIONI AL COLLO A 90° 3 x 6 (set composta)
ALZATE LATERALI 3 x 12 (set composta)
TRAZIONI AL MENTO 3 x 6 (set composta)

B)
PANCA PIANA 1 X 15 (riscaldamento) - 6 - 6 - 6 -20 secondi di recupero poi 15 ripetizioni con il peso del riscaldamento
CROCI SU PANCA INCLINATA SENZA CHIUDERE 3 x 12 (set composta)
PANCA DECLINATA 3 x 6 (set composta)
PULLOVER 3 x 15
BICIPITI AL BILANCIERE 1 x 15 (riscaldamento) - 6 - 6 - 6 - 20 secondi di recupero poi 15 ripetizioni con il peso del riscaldamento
BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 2 x 12
PUSH DOWN CON CORDA 4 x 12 (set composta)
FRENCH PRESS 4 x 12 (set composta)
ESTENSIONI AI CAVI CON IMPUGNATURA INVERSA 2 x 12

C)
STACCHI CON BILANCIERE 1 x 15 (riscaldamento) - 6 - 6 - 6 - 20 secondi di recupero poi 15 ripetizioni con il peso del riscaldamento
LAT MACHINE CON TRIANGOLO 4 x 12 (set composta)
REMATORE CON IL BILANCIERE 4 x 6 (set composta)
PULLOVER 3 x 15
PRESSA 45° 3 x 15 (set composta)
LEG EXTENSION 3 x 15 (set composta)
LEG CURLING 3 x 15 (set composta)
SOLLEVAMENTO PER POLPACCI 1 x 15 (riscaldamento) - 6 - 6 - 6 - 20 secondi di recupero poi 15 ripetizioni con il peso del riscaldmento.

ADDOMINALI COMPLETI TUTTI I GIORNI
10 MINUTI DI TAPIS ROULANT ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO

tempi di recupero: 2min e 30 sec nelle serie con poche rip
1 min nelle serie con tante rip e tra le set composte
3 minuti tra un esercizio e l'altro

N.B. Dove c'è scritto set composta si intende una serie del primo esercizio da fare in abbinato alla serie di quello che viene dopo senza recupero. Una volta fatta una serie del primo ed una del secondo si recupera un minuto e si ricomincia.



ALIMENTAZIONE:
colazione: 200 ml latte più 4 cucchiai di cereali
1/2 mattina: 4 gallette di riso con in mezzo la bresaola
pranzo: pasta asciutta o riso + pesce o carne rossa/bianca
1/2 pomeriggio: 4 gallette di riso con una scatoletta di tonno
cena: carne bianca/rossa con grana padano e verdure
prima di dormire nei giorni che mi alleno 2 albumi d'uovo sodi.


Grazie a tutti coloro che risponderanno ed esprimeranno la loro opinione!!!!