scheda per massa

[Animal]

Buonasera a tutti, scusate per la banalità del titolo, vorrei sapere se secondo voi questa scheda potrebbe funzionare


Lunedi:
Squat: 4x5, 3x3, 1x8
Affondi con bilanciere 4x8
calf alla pressa 2x20
crunch inverso con sovrappeso 3x12

Mercoledi:
Panca: 4x5,3x3,1x8
lento avanti 4x8-10
dips 3x12
pushdown 3x15

venerdi
stacco:4x5 ,2x3, 3x6
trazioni 4xmax
pulley 3x10
curl alternato 4x12

il mio obbiettivo principale e quello di mettere massa, ma allo stesso tempo vorrei concentrarmi bene sui tre fondamentali migliorando la tecnica e provando a aumentare di volta in volta il carico, vorrei sapere solo se secondo voi la scheda anche cosi impostata (con più serie sui fondamentali) possa essere utilizzata per la massa, i miei dati: altezza 1,78, peso:76 kg Bf:14%

[Ezekius]

Davvero ti aspetti una risposta sensata a questo post?

[Animal]

aspetta, prima ho sbagliato a premere ora e completo

[Animal]

almeno posso sapere cosa c'è di tanto orribile in questa scheda per favore, sono qui anche per imparare

[riky46]

almeno posso sapere cosa c'è di tanto orribile in questa scheda per favore, sono qui anche per imparare

prova a leggere i vecchi argomenti per farti una cultura.. questa non è una scheda per la massa..

[Animal]

grazie per avermi risposto, ok ho letto "cosa devo fare per diventare...." e ho trovato quello che cercavo, un allenamento ibrido tra pl e bb ora provo a postare la scheda che ho ideato

Giorno 1
Panca 4x5,3x3,3x1
rematore 5x10
lento avanti 4x8
dips 5x12


Giorno 2
Squat 4x5,3x3,3x1
Stacco 4x6
affondi con bilanciere 4x10
crunch inverso 4x12

giorno 3
rematore 4x5,3x3,3x1
panca 5x10
trazioni 4xmax
curl alternato 4x15

giorno 4
stacco 4x5,3x3,3x1
Squat 5x10
leg curl 4x12
crunch 4x15

cosi che ne pensate? eventuali correzioni o domande?