perplessità seconda scheda massa

[mirko88]

ciao a tutti.l'istruttore in palestra mi ha fatto una nuova scheda massa.la scheda è quasi uguale a quella vecchia in molte cose.cambiano solo le serie e le ripetizioni.io mi alleno secondo lo schema ABAB con cui mi trovo benissimo.ora ve la posto.

LUNEDI' E GIOVEDI'

PETTORALI

panca piana 4x12
estensioni alle parallele 4x15
pullover 4x15

DORSALI

lat machine 3x20
low pulley 3x10
lat pulldown 4x20
rowing machine 2x25

BICIPITI

flessioni bicipiti con bilanciere 3x20
flessioni bicipi con manubri alternati 3x 20

MARTEDI' E VENERDI'

GAMBE

squat 4x15
leg press incline 45° 3x15
hach squat 3x20
calf in piedi 3x25

SPALLE

lento avanti 4x15
alzate laterali con manubri 4x20
rear deltoid 4x20

TRICIPITI

estensioni tricipiti alla carrucola 3x15
astensioni alla carrucola pressa inversa 3x20

le cose sottolineate le ho fatte pure con la scheda scorsa.con la scora scheda ho fatto il curl per i bicipiti e per le gambe la leg extension.poi vorrei sapere ma perchè sia squat alla macchina che col bilanciere?che senso ha?la panca piana non sarebbe meglio fatte a piramidale?aspetto consigli per modificarla.grazie

[riky46]

io sono del parere che le serie da 20 ripetizioni (escludendo squat e stacchi rest pause) servano soltanto a dare un bel pompaggio ma non stimolano quasi per niente l'ipertrofia.. semplicemente perchè per eseguire 20 ripetizioni il carico non può essere tanto elevato..