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Discussione: Saluti e suggerimenti allenamento massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
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    Molto dubbioso Saluti e suggerimenti allenamento massa

    Ciao a tutti, sono nuovo, mi presento sono Ricky ho 31 anni e ho fatto attivita' fisica solo
    alle medie.

    Da circa 6 mesi ho iniziato ad allenarmi in modo serio (o quasi, spero...) non sono un esperto!!! E chiedo scusa se scrivo delle cavolate, ma cerco di spiegare la mia situazione nel modo piu' chiaro possibile.

    Io vorrei aumentare la mia massa, in sei mesi un po di peso l'ho preso, non credo sia solo grasso, di certo ho aumentato la mia massa magra, anche se credo cosi' ad occhio che ho preso anche un poco di grasso...questo perche ci sono dei giorni dove la "gola" vince e mangio dolci e altre schifezze...lo ammetto...

    Ora vi scrivo altri dati sul mio WO e alimentazione:

    Anni:31
    Peso:71
    Altezza:180

    ---
    Scheda su 3 giorni settimanali:

    (eseguo sempre un riscaldamento con peso leggero x articolazioni e 1 o 2 serie ad esercizio
    per ulteriore riscaldamento)

    Lunedi dorso bicipiti
    Lat machine fronte e retro (4x8, 4x8)
    Cavo dorsali 4x12
    Curl martello 4x12
    Panca Scott 4x8
    Curl cavo 4x8

    Martedi petto tricipiti
    Panca piana bilanciere 4x8
    Croci 4x12
    Pectoral machine 4x8
    Push down ai cavi 4x8
    Dip machine 4x8
    (addominali alti e bassi fino al max)

    Mercoledi riposo...

    Giovedi gambe spalle
    Squat 4x8
    Leg extenzion 3x12-15
    Leg press 4x8
    Tirate al mento 4x8
    Alzate laterali 4x12-15
    Alzate frontali 4x12-15
    Alzate vericali con manubri 4x8
    (addominali alti e bassi fino al max)
    ---

    Alimentazione:
    Mattino: cereali con muesli (porzione abbondante) + proteine 30g + tazza di latte
    Pranzo: carne/pesce + riso o insalata + pezzetto di pane + contorno leggero
    Spuntino pre WO: cracker oppure barretta proteica 20g proteine + bichiere di latte
    Post WO: mezzo bicchiere di latte + 10/20g proteine
    Cena: petto di pollo/tacchino/carne + contorno verdure + tre biscotti come dolcetto

    Note:
    quando faccio bicipiti le braccia mi si gonfiano molto, ed a volte non ho manco la
    forza di aprire o chiudere le mani...questo effetto dura pochi minuti e cmq la settimana
    successiva non sembra che abbia ottenuto un risultato visibile...
    Cerco sempre di alzare il carico, settimanalmente se ci risco, ma in generale per esercizio
    aumento di poco ogni due settimane, per esempio di panca piana sono passato da
    35kg(+il peso della barra) 4x8, a 40kg 4x8 nel giro di un mese circa o poco piu'...
    ma visibilmente non mi sembra che sia piu "grosso"...

    Ora la mia domanda... vi sembra un buon programma per massa? il mio "sogno" e'
    di arrivare a questa estate con un bel fisico, non grosso come i proffesionisti!
    Mi basta solo ottenere un buon risultato...considerate che tra 3 mesi pensavo di fare
    molta piu' attivita' aerobica per bruciare il grasso preso.

    Grazie mille a tutti per la pazienza! accetto qualsiasi tipo di critica/suggerimento

    Grazie ancora, ciao
    R.

  2. #2
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    Jan 2011
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    Predefinito

    Mi sono dimenticato di chiedervi una cosa...oltre a seguire questa scheda e alimentazione mi hanno suggerito di fare tutte le ripetizioni con cedimento.

    In pratica in un "ipotetico" esercizio di 3 serie farei una cosa del genere:

    1 serie 8 ripetizioni con 20kg --> cedimento muscolare
    2 serie 10 ripetizioni con 18kg --> cedimento muscolare
    3 serie 12 ripetizioni con 16kg --> cedimento muscolare

    partendo dal peso massimo dove in 8 ripetizioni raggiungo il cedimento, diminuisco il peso e aumento le ripetizioni.

    Questa cosa (che per un novellino come me e' strana non odiatemi ) e' un buon metodo per mettere su massa?

    grazioe ancora per le risposte.

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    è una delle varie tecniche di allenamento, se usata per un arco di tempo non eccessivo in genere funziona

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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