salve a tutti! sono un neo iscritto, vado in palestra da aprile 2010 ma mi fido poco delle schede offerte dal servizio della palestra, che tendono secondo me a esagerare con gli esercizi...
vengo da una scheda di esercizi con serie 6+6+6, 6 + 20" max... che non mi sta dando gran risultati.... volevo ritornare al classico schema 3x8 che usavo all'inizio, riassumento così la mia attuale scheda:
1° giorno, petto e bicipiti
pectoral 3x12 (riscaldamento, peso molto basso)
spinte panca inclinata 3x8
panca piana 3x8
cavi 3x8
panca scott 3x8
sbarra dritta 3x8
2° giorno, spalle, deltoidi post. e polpacci
arnold 3x12 (riscaldamento, peso molto basso)
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
lento avanti 3x8
pulley presa larga 3x8
cavo basso (1 braccio alla volta) 3x8
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x8
3° giorno, quadricipiti e femorali
syssy squat 3x15 (riscaldamento, senza pesi)
leg extension 3x8
squat 3x8
pressa 45° 3x8
affondi con gradino 3x8
leg curl sdraiato 3x8
leg curl in piedi singolo 3x8
4° giorno, dorso e tricipiti
lat machine inversa 3x15 (riscaldamento, peso molto basso)
trazioni alla sbarra 3xMax
lat machine dietro 3x8
pulley basso 3x8
triangolo 3x8
french press 3x8
addominali 2 volte a settimana
che ne dite? vi sembra una scheda equilibrata? sono graditi consigli di qualunque tipo!
grazie infinite a tutti!
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