Ciao a tutti!
Che ne dite di questa scheda?
Peso 80Kg,sono alto 1.88 e ho 18 anni...mi alleno circa da 3 anni



A:
dorso-bicipiti

Stacco 4x6 2'
trazioni 3xmax 1'30"
Pulley basso 3x10 1'
Curl con bilanciere 2x8 1'30"
Curl manubri 2x10 1'30"

B:
petto-tricipiti

Panca piana 4x8 2'
Panca inclinata 3x8 2'
French press 4x8 1'30"
Tricipiti con manubrio dietro al collo 3x12 1'30"
parallele 3xmax 1'30"

C:
gambe-spalle

Squat 4x8 2'
Leg exstension 3x12-15 1'
Calf machine 3x15 1'
Lento avanti 4x8 1'30"
Tirate al mento 3x10 1'
Alzate laterali 2x12 1'


Grazie!