buon giorno a tutti, vorrei chiedere qualche consiglio per trovare una valida alternativa alla panca piana. Ho dovuto cambiare citta' e quindi anche palestra, e ne ho trovata una nuova che e' sprovvista di bilancere
Per capirci ci sono manubri, macchine e cardiofitness... ma niente dischi e bilancere!
In questo momento non posso permettermi di cambiare palestra, quindi chiedo ai piu' esperti se possono aiutarmi a pianificare un allenamento con quello che ho a disposizione.
questa era la mia scheda
A) Panca piana 4 serie da 8 reps (cercando il cedimento nelle ultime 2 serie)
panca inclinata 3 serie da 8 reps
croci su panca 2 serie da 12 reps (alternato a pectoral machine)
Bicipiti Curl con manubri alternati 2 serie a cedimento
Curl con bilancere 3 serie da 8 reps
B) Squat 4 serie da 6 - 8 reps
pressa 4 serie da 6 - 8 reps
calf 2 serie da 12 reps
Lat machine 4 serie da 8 reps
pulley 4 serie da 8 reps
rematore con manubri 3 serie da 8 reps
c) lento avanti 4 serie da 8
deltoidi alzate frontali con bilancere 3 x 8
deltoidi alzate laterali con manubri 3 x 8
tricipiti su panca con bilancere 4 x 8
tricipiti con manubrio singolo dietro la testa (nn so nome) 3 serie 8 reps
tricipiti ai cavi 2 serie 12 reps
d) cardio 45 - 50 min 70 % fc max
addominali
Riesco a seguirla quasi tutta, tranne che per la panca piana e inclinata. Nella nuova palestra c'e' una macchina pettorali in cui da seduti si deve spingere in avanti, ma non sono sicuro possa essere una alternativa efficace.
Per adesso sto usando questa macchina, e pettorali con manubri su panchetta (ma non e' la stessa cosa... e lo so!).
Sto facendo squat con i manubri, e anche in questo caso so che non e' la stessa cosa.
E ho dovuto abolire la pressa.
Se potete darmi qualche consiglio, in attesa di potermi permettere una nuova palestra, ve ne sarei molto grato.
grazie mille
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