buon giorno!riscrivo dopo un po'di tempo,chiedendo,a voi esperti,una valutazione della mia nuova scheda.
allora i miei dati sono:
15 anni
57/58 kg
175 cm
scheda allenamento:
parte A
petto panca piana (lento) 1x20 bilanciere a vuoto
panca piana 3x6
pectoral machine 3x8
spalle shalder press 3x8
alzate frontali con manubri 4x6
addome parallele 4xMAX
15/20" tappeto camminata
parte B
dorsali lat-machine (lento) 1x20 a vuoto
lat machine avanti presa inversa 3x8
rowing machine 3x6
pulley triangolo 3x8
spalle alzate laterali 3x6
addome crunch in panca 4xMAX
15/20" tappeto camminata/corsa
parte c
gambe pressa 3x10
quadricipiti leg exstension 3x8
femorali gluteo machine 3x6
tricipiti spinte cavo basso 4x8
distensioni piane bilacere 3x6
bicipiti curl bilaciere 3x8
panca scott 3x6
addome panca romana 4xMAX
15/20" tappeto camminata
se mi potreste dare qualche consiglio,dire qualche critica sarei contento !!!!
aspetto con ansia eventuali commenti!
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