ciao ragazzi volevo sapere cosa ne pensate su questa mia nuova scheda di massa?
lunedi dorso bicipiti
Stacco 4x8
Pulley basso 3x8-10
trazioni 3xmax
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri 3x8-10
mercoledì petto tricipiti
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8-10
Croci su panca 3x12-15
French press 4x8
Push down ai cavi 3x10
(opzionale)parallele 3xmax
venerdi gambe spalle
Squat 4x8
Affondi 3x8-10
Leg curl 3x12-15
Calf machine 3xmax
Military press 4x8
tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali 3x12-15
vi ringrazio in anticipo
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