ho 21 anni sono alto 1.90 e peso 80 kg...faccio palestra da un paio di anni ma seriamente(3 volte a settimana fisso) solo da marzo scorso fino ad adesso ho ottenuto ottimi risultati ma più sotto il profilo della definizione...sia pranzo che cena mangio sempre primo secondo contorno e frutta, a colazione mezzo litro di latte e 30g di whey a merenda vado di gainer(700kal e 27g di proteine), quando mi alleno in piu prendo 4 bcaa prima e 4 dopo...infine prima di andare a letto tutti i giorni mi faccio 30g di caseina in poche parole se fossi una modella pagherei x questo metabolismo...ma non essendolo
il mio allenamento è un ABA faccio questo xche mi sembra poco allenare il petto solo una volta a settimana...e tra il primo e l ultimo giorno inverto petto con schiena x migliorare in ugual misura in entrambe...
LUNEDI
panca 4x5
man. su panca inc. 3x8
croci 2x12
lento dietro multipower 3x8
alzate laterali 3x8
lat. dietro la nuca 3x8
rematore 3x8
deltoidi bilancere 3x12
add.alti 3x20
MERCOLEDI
squat 4x5
leg ex 3x8
leg curl 3x8
polpacci 4x15
curl manubri 3x8
bicipiti cavi 2x10
parallele tric.3x10
spinte tric. corda 2x12
lombari 3x20
VENERDI
traz sbarra 4x5(separo al massimo le mani x aprirmi proprio le spalle e x farlo più faticoso)
rematore con manubrio 3x8
aperture man. dietro su panca incl. 2x12
lento avanti 3x8
alzate frontali con bilancere 3x8
panca 4x5
panca inc. alta 3x8
croci cavi 2x12
add bassi 3x20
grazie x tutti i consigli che spero arriveranno numerosi
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