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Discussione: ragazzi mi serve un consiglio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  1. #1
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    Predefinito ragazzi mi serve un consiglio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ho 21 anni sono alto 1.90 e peso 80 kg...faccio palestra da un paio di anni ma seriamente(3 volte a settimana fisso) solo da marzo scorso fino ad adesso ho ottenuto ottimi risultati ma più sotto il profilo della definizione...sia pranzo che cena mangio sempre primo secondo contorno e frutta, a colazione mezzo litro di latte e 30g di whey a merenda vado di gainer(700kal e 27g di proteine), quando mi alleno in piu prendo 4 bcaa prima e 4 dopo...infine prima di andare a letto tutti i giorni mi faccio 30g di caseina in poche parole se fossi una modella pagherei x questo metabolismo...ma non essendolo
    il mio allenamento è un ABA faccio questo xche mi sembra poco allenare il petto solo una volta a settimana...e tra il primo e l ultimo giorno inverto petto con schiena x migliorare in ugual misura in entrambe...
    LUNEDI
    panca 4x5
    man. su panca inc. 3x8
    croci 2x12
    lento dietro multipower 3x8
    alzate laterali 3x8
    lat. dietro la nuca 3x8
    rematore 3x8
    deltoidi bilancere 3x12
    add.alti 3x20

    MERCOLEDI
    squat 4x5
    leg ex 3x8
    leg curl 3x8
    polpacci 4x15
    curl manubri 3x8
    bicipiti cavi 2x10
    parallele tric.3x10
    spinte tric. corda 2x12
    lombari 3x20

    VENERDI
    traz sbarra 4x5(separo al massimo le mani x aprirmi proprio le spalle e x farlo più faticoso)
    rematore con manubrio 3x8
    aperture man. dietro su panca incl. 2x12
    lento avanti 3x8
    alzate frontali con bilancere 3x8
    panca 4x5
    panca inc. alta 3x8
    croci cavi 2x12
    add bassi 3x20


    grazie x tutti i consigli che spero arriveranno numerosi

  2. #2
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    la divisione dei gruppi muscolari è disastrosa.. se fino ad adesso hai avuto dei buoni risultati è perchè non ti eri mai allenato sul serio e quindi hai fornito un nuovo stimolo all'organismo.. non capisco perchè alleni alcune parti 2 volte a settimana e altre 1 sola volta.. dici che ti sembra poco allenare il petto una sola volta a settimana, ma in base a cosa dici questo?? è una tua sensazione?? io nn sono d'accordo per niente.. la classica suddivisione dei gruppi muscolari durante la fase di massa è:
    - petto, tricipiti
    - dorso, bicipiti
    - spalle gambe
    n.b. polpacci e addominali falli quando più ti pare, anche 2 volte a settimana

    guardando il programma sembra che il tuo obiettivo sia l'incremento della massa, se ci ho azzeccato sappi che non ha senso eseguire serie da 5 ripetizioni (le utilizzi per panca piana, trazioni alla sbarra e squat); l'ideale sarebbe mantenerti tra le 6-10 ripetizioni per serie per stimolare al massimo l'ipertrofia

    prova a fare qualche aggiustamento, e se posso darti un consiglio non eseguire il lento avanti che alla lunga potrebbe danneggiarti le spalle (è un esercizio pericoloso già fatto con i pesi liberi, ancor peggio lo è se lo esegui al multipower), e inserisci il lento avanti (o in piedi o seduto su una panca, lascia stare il multipower)..

  3. #3
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    Guarda alleno le braccia una volta sola xche mi si sviluppano subito...Ed eseguo 5 rip in quelli che considero basilari anche x la forza poi nel secondo 8 rip x la massa ed infine nel terzo 12 x il pompaggio...ponendo che faccio allora tutto una volta a settimana vanno bene gli esercizi li devo solo suddividere in 3 invece che in 2 Giorni o devo anche aumentarli???

  4. #4
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    da sta settimana ho cambiato scheda ho diviso l allenamento in 3:
    petto tricipiti
    panca 4x5
    manubri inc. 3x8
    croci inc. 3x12

    parallele 3x10
    spinte in basso con corda 3x12
    add alti 3x20

    gambe spalle
    squat 4x5
    leg ex 3x8
    leg curl 3x8
    polpacci uno x volta 4x15

    lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x8
    alzate dietro 2x10
    lombari3x20

    schiena bicipiti
    trazioni 4x8/10
    rematore unilaterale manubrio3x8
    pull over 3x12

    curl 3x8
    curl cavi 3x10
    add bassi 3x20

    cosi va meglio???la tengo x 4 settimane di prova x vedere come mi trovo.....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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