petto bicipiti

aperture croci 30 4x6

ss spinte panca inclina 30/45 piu parallele 3x8-10
panca piana 3x6 20''+6 20''+6 (tecnica del RP tra una serie e l'altra messe in modo stripping) 1'45''

croci 2x15

curl manubri 3x6 90''
bicipiti curl inpiedi con sbarra 3x6
ss curl bilanciere inpiedi piu curl presa inversa cavi 3x8-12/max

gameb spalle

squat 4x6
pressa 3x8 20''+6 20''+6 (tecnica del RP tra una serie e l'altra messe in modo stripping) 1'45''
leg ext ss leg curl 3x8-10

spinte manubri 4x6
s s alzate laterali piu frontali 3x8-10
alz posteriori panca 3x10

dorso tricipiti
stacchi 4x4
trazioni presa supina(faccio sempre prona) 4x6
rem bilanciere 3x8 1'45''
lat triangolo presa prona s s pull down 3x10/12 60''
pulley 2x8 20'' max rip 75''max(si fanno le 8 previste rip 20''stesso carico si continua a cedimento poi riposo e si riparte)
delt post 90 3x12
''
push down asta 3x6 75''
spinte p presa stretta 3x8 90 45''(preaffaticamento anche nei tricipiti che scarseggio)
ss push down asta p inversa +dip tra panche 2x10/max


fatemi spaere che entro pochi giorni la devo cominciare grazieee vorrei provare il preaffaticamno per colmare qualche gap "petto"alto" tricipite deltoide posteriorire(richiamo)