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Discussione: Maledette FESTE....con pandoro e panettone

  1. #1
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    Predefinito Maledette FESTE....con pandoro e panettone

    Buona Epfania a tutti......
    Sono sicuro che tutti in queste FESTE hanno mangiato un pò più del dovuto....io sono uno di quelli!!!!
    La mia domanda è sulla scheda seguente (tutto in superset)

    GIORNO 1
    Panca piana + croci panca inclinata 3 x 10
    Panca inclinata + croci panca piana 3 x 10

    DIP + curl scott 3 x 10
    Lat machine presa iversa + push down 3 x 10

    GIORNO 2
    Lat machine + rematore 3 x 10
    Pulley + rematore 3 x 10

    Spinte su panca presa stretta + french press 3 x 10

    GIORNO3
    Lento dietro + alzate laterali 3 x 10
    Tirate al mento + alzate frontali 3 x 10

    Squat + leg extention 3 x 10
    Pressa + leg curl 3 x 10

    Recupero tra una set e l'alta 1'.15"

    Avete consigli su accoppiamenti, serie e recpero???

    Grazie a tutti

  2. #2
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    ma punti a questa scheda per bruciare il piu possibile?

    gli esercizi mi sembrano pochissimi e semmai ti consiglierei prima di fare anche un 3x10/3x12 e poi magari la super-set!

    se il tuo obbiettivo è bruciare non mi concentrerei solo sull allenamento con i pesi, ma magari una bella seduta cardio dopo l allenamento!


    anche io mi sono lascito un po andare, ma sempre nel limite, ora sono 2 settimane che faccio 20min di cardio a 140-150 a fine WO!

    se vedi che non ti basta magari aumenti un po piu i minuti!

  3. #3
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    Ovviamente punto a bruciare il più possibile......
    Le sedute di cardio le faccio nei giorni di non allenamento di solito martedi e giovedi con 25min di tappeto 25 min di ellittico e a volte non sempre 25 min di bike.....
    Quindi tu come super set cosa faresti??
    Il mio obbiettivo è perdere 8 kg entro il 23 giugno!!

    grazie

  4. #4
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    dieta ben precisa ce l hai?

    per i superset ci sono tantissime possibilita


    io mi sono trovato molto bene con questo schema, ma poi dipende da molti fattori!


    ti post un idea per farti capire


    distensioni con manubri su piana 4x8 1 min e 30
    distensioni con manubri su piana 3x10 + croci hai cavi panca inclinata 3x10 2min
    croci ai cavi dall'alto 3x10+10+10 2 min




    cmq di allenamenti ce ne sono infiniti, io punterei piu sul cardio e buona alimentazione che è li il segreto!

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