Ciao a tutti,
Volevo variare un pò la mia scheda per la massa.
La mia alimentazione varia moltissimo e tendo a mangiare sempre tanto stando attento ai proteine grassi e carboidrati.
Integro con whey, bcaa prima e dopo il wo e creatina monoidrato.
mi alleno a casa e a disposizione ho una panca, bilanciere con manubri e la barra per le trazioni. Ho 21 anni peso 73 kg e sono alto 1.83, faccio pesi da due anni anche se ho cominciato seriamente da settembre 2009 non pratico altri sport però sto tutto il giorno in movimento per il lavoro.
Il petto è abbastanza avanti rispetto a tutto il resto..
la scheda sarebbe questa:
lunedì:
panca piana 3x8 120"
croci piane 3x10 90"
french press 3x8 120"
panca piana presa stretta 3x6 90"
tricipiti 90° 3x10 90"
crunch addominali 3x30 + 10kg sovracc.
mercoledì
trazioni prone 3x8 120"
stacchi alla rumena 3x6 120"
rematore bilanciere 3x8 90"
trazioni supine 3x10 90"
curl bilanciere 3x8 120"
panca scott con ez 3x10 90"
venerdì:
squat 3x6 120"
affondi manubri 3x8 120"
lento avanti bilancire 4x6 120"
alzate laterali 3x10 90"
alzate frontali 3x10 90"
addominali obliqui 3x20 60"
secondo voi va bene questa scheda a livello di ripetizioni e serie?
grazie mille attendo risposte..
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