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Discussione: Pareri su questa scheda per massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri su questa scheda per massa

    Salve a tutti

    33 anni. 170 cm x 60 kg
    Mi alleno da più di un anno e mezzo.
    Ho qualche problema alla schiena nella
    fascia lombare quindi evito stacchi e squat
    Stesso problema con la pressa...ma se faccio
    quella da seduto (il nome dovrebbe essere seat press)
    allora non ho grossi problemi.

    Ditemi cosa ne pensate

    PETTO - TRICIPITI

    panca piana manubri 5x6 120"
    panca inclinata 3x8 90"
    dip parallele 3xmax 120"
    chest press 3x10 1'45"
    croci panca 30° 3x10 1'45"

    french press 4x6 90"
    push down fune 3x8 90"
    kick back 3x12 45"

    DORSO - BICIPITI

    trazioni presa inversa 5xmax 120"
    hig row p. neutra 3x8 60"
    row 10x6 120"
    rematore manubrio 3x8 90"
    pull down 5x8 90"
    pulley 5x8 90"

    curl bilanciere 4x6 1'45"
    culr manubri alternato 3x8 90"
    curl manubri a martello alternato 3x8 90"

    GAMBE - SPALLE

    Leg press seduto 5x10 90"
    leg ext. 3x15 90"
    leg curl 4x6/8 90"
    calf in piedi 4x15 90"
    calf seduto 3x10 90"

    lento avanti 4x8 120"
    arnold press 4x8 120"
    tirate al mento 4x6 90"
    alzate laterali 3x8 90"

    Addome un paio di volte alla settimana

  2. #2
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    Predefinito

    Quella scheda è lunghissima, fai circa 30 serie a wo, se non sei stradotato geneticamente e/o non ti dopi è un allenamento inutile.
    Quanto stai in palestra? Solo contanto i riposi tra le serie, aggiungendo quelli tra gli esercizi e il riposo un pò più lungo tra i muscoli direi almeno 2 ore. 1 ora con la doccia compresa basta per i più!

    Una buona scheda per una persona media ha metà degli esercizi e metà delle serie allenanti.

    Il problema alla schiena non va sottovalutato, per un bber è come avere problemi alle ginocchia per un calciatore, ti sei fatto vedere da un medico? Cosa dice?
    Per il dorso, hai provato i mezzi stacchi? Sono meno allenanti, però spostano quasi tutto il lavoro sui dorsali

  3. #3
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    In effetti credo anche io che sia una scheda molto piena e appunto per questo mi chiedevo come correggerla e cosa eliminare

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Oniz Visualizza Messaggio
    In effetti credo anche io che sia una scheda molto piena e appunto per questo mi chiedevo come correggerla e cosa eliminare
    Potresti iniziare togliendo un bel pò di esercizi. Magari potresti provare facendo 2 esercizi per le parti corporee più grandi (petto, dorso, gambe, spalle) e un solo esercizio per quelle più piccole (bicipiti, tricipiti, addome e polpacci). Dopo aver tolto buona parte degli esercizi non correre nell'errore di aumentare le serie degli esercizi rimasti. In linea generale potresti fare circa 6-7 serie per le parti più grandi e 4-5 per quelle più piccole. Prova a sperimentare su di te partendo da questa base, e con l'esperienza ti renderai conto se è necessario apportare qualche modifica (aggiungere o togliere serie) per poter continuare a progredire. Fare 30 serie intense ad ogni allenamento per un atleta natural è una follia, cerca di non superare mai all'incirca le 15 serie per ogni seduta.
    Ultima modifica di riky46; 06-01-2011 alle 02:59 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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