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Discussione: allenamento particolare

  1. #1
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    Predefinito allenamento particolare

    Ciao, sono nuovo nel forum.

    Mi alleno da 6 anni ormai e ho provato un pò di tutto..

    Apro questa nuova conversazione perchè ho parlato con un compagno di palestra che mi ha spiegato iil suo allenamento indirizzato per la massa.

    La particolarità sta nel eseguire la serie fondamentale di un certo muscolo e subito dopo senza pause una serie del suo muscolo antagonista:



    3serie di: panca petto 8r + rematore 8r pausa abbondante
    3serie di : leg extension 8r + leg curl 8r pausa abbondante
    2serie di : curl bilancere 8r + skull crusher 8r pausa abbondante

    deltoidi a parte allenamneto normale
    addominali con 3 serie di: crunch + laterali + crunch inversi


    a me non sembra affatto produttivo però il ragazzo ne era entusiasta.. voi cosa ne pensate?

  2. #2
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    Ciao,

    il tuo amico si allena con un ibrido superset/jumpset..... senza recupero e 2 gruppi muscolari antagonisti......

    Personalmente avevo provato il jumpset classico (con rest tra i gruppi) e mi ero trovato molto bene, visto che hai provato un pò tutto, prova anche questo e verifica tu stesso!

  3. #3
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    è proprio il metodo utilizzato da schwarzenegger nei suoi allenamenti.. è un metodo di allenamento valido perchè: consideriamo che tu stia eseguendo una serie di curl per i bicipiti; durante questa serie una parte del sangue affluirà verso il tricipite (visto che è un muscolo antagonista e deve quindi contrarsi per forza mentre abbassi il peso), e renderà più veloce il suo recupero. Non sò se sono stato chiaro, ma il concetto fondamentale è ke mentre alleni una parte muscolare fai affluire sangue nel muscolo antagonista e ne acceleri dunque il recupero..

  4. #4
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    Si possono allenare muscoli antagonisti anche non in jumpset...


  5. #5
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    capito.. sembra interessante.. vedrò di provare... senza jumoset si intende facendo recupero tra i due muscoli antagonisti?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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