Salve.. Mi allena da circa 2 anni con discreti risultati, seguendo schede classiche fatte con un paio di fondamentali seguiti da uno o due complementari. Ora vorrei provare una scheda fatta di solo fondamentali cosi strutturata e vorrei sapere se qualcuno di voi ha mai provato un allenamento simile con buoni risultati di ipertrofia, mettendo per scontato una corretta alimentazione.
Lunedi
squat 4 x 6 8 8 10
panca piana 4 x 4 6 8 10
trazioni prone / supine 4 x 6 8 8 10 (una settimana le prone e una settimana le supine)
Mercoledi
retto add. e obliqui
lento manubri 4 x 6 8 10 12
polpacci 4 x 6+6+6
Venerdi
stacco da terra 4 x 6 8 8 10
panca inclinata 4 x 6 8 10 12
rematore 4 x 6 6 8 8
I recuperi da 90 a 120 secondi.
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