Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Allenamento settimanale

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    9

    Predefinito Allenamento settimanale

    Salve a tutti.
    Sono un bb principiante e vorrei chiedervi se la tabella di allenamento che ho elaborato è corretta

    1° giorno:gambe, bicipiti, avambracci, dorsali e addome.
    2° giorno: Petto. Spalle e tricipiti
    3° giorno: Addome
    4° giorno: Gambe, bicipiti, avambracci, dorsali
    5° giorno: Petto, spalle, tricipiti e addome
    il 6 e 7 giorno riposo.
    Vorrei precisare che non raggiungo mai l'esaurimento muscolare e piùche altro mi interessa l'aumento della massa e della forza.
    Grazie a tutti in anticipo

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Vorrei precisare che non raggiungo mai l'esaurimento muscolare e piùche altro mi interessa l'aumento della massa e della forza.
    Questo denota che hai delle idee poco chiare sull'allenamento delle 2 cose.

    vorrei chiedervi se la tabella di allenamento che ho elaborato è corretta
    Questo denota che non hai un obiettivo e quindi la scheda è solo un palliativo per dare senso ad un allenamento che non ha senso.

    1° giorno:gambe, bicipiti, avambracci, dorsali e addome.
    2° giorno: Petto. Spalle e tricipiti
    3° giorno: Addome
    4° giorno: Gambe, bicipiti, avambracci, dorsali
    5° giorno: Petto, spalle, tricipiti e addome
    il 6 e 7 giorno riposo.
    Questo denota che sei davvero un nabbo (o newby), che la tua cultura sul sollevamento pesi rasenta lo 0 e che non hai letto una sega di ciò che sta scritto sul forum!

    Data Registrazione Jan 2011
    Messaggi 1
    Questo denota che ti sei iscritto oggi.
    Benvenuto...si inizia già bene

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Ok grazie. Avresti qualche consiglio da darmi???

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao, visto che nessuno ti risponde (e quante volte capita coi principianti, quasi che questi abbiano la rogna...) e chi ti ha risposto ha solo dimostrato di essere, beh, lasciamo perdere, ti inviterei innanzitutto a leggere qualcosa, dopo di che, magari, potresti iniziare ad impostare l'allenamento su 3 giorni settimanali (5 mi sembrano comunque troppi) utilizzando magari una full body. Per quanto concerne massa e forza, visto che sei agli inizi, vedrai comunque dei miglioramenti, almeno per i primi mesi. Ciao

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    e chi ti ha risposto ha solo dimostrato di essere, beh, lasciamo perdere
    Lasciamo perdere una sega! Che cosa dovrei aver dimostrato? Se vuoi offendermi o criticarmi almeno abbi il coraggio di dire quello che pensi. Non mi è piaciuta proprio la frase che hai scritto.

    Per quanto concerne il resto dei consigli non ho di che eccepire. Una fullbody composta con pochi esercizi multiarticolari (squat, panca, stacco, rematore\trazioni\lat, military) e complementari come intra\extra rotatori e per muscoli deboli affini alle alzate principali è un ottimo inizio. Devi curare fin dall'inizio la tecnica, anzi probabilmente è l'unica cosa che ti deve importare all'inizio. Imparala bene. Senza tecnica non diventi nè grosso nè forte. Per questo ti servono un buon numero di serie (4,5,6) e una buona frequenza che ti dà la fullbody per acquisire mentalmente l'esecuzione degli esercizi. Con le ripetizioni nei fondamentali non scendere sotto alle 8 per ora e non salire sopra le 15, daresti uno stimolo o troppo forte o troppo insignificante. Che devi lasciarti un buon buffer mi pare ti sia già chiaro dal primo messaggio.

    Tieniti un diario di allenamento (un'agenda) e scrivi di volta in volta quello che fai: esercizio, serie e ripetizioni e pesi usati per ogni serie (peso totale=pesi+bilanciere) e tempi di recupero, poi viavia che ti "evolvi" aggiungerai sempre più dettagli utili al tipo di allenamento che svolgerai.

    Posta la dieta, scrivi quello che mangi pesato al grammo, diete approssimative non servono a un tubo e non ci si capisce nulla. Calcola il tuo fabbisogno su exrx.net, aggiusta la dieta di conseguenza. Puoi aiutarti col programma Dietacal di cemaxx. E soprattutto impara a postare la dieta oltre che coi cibi, con le % dei macronutrienti e le Kcal totali così è più immediato da comprendere per noi che leggiamo.
    Ultima modifica di Dargor; 02-01-2011 alle 11:17 PM

Discussioni Simili

  1. che vi sembra il mio allenamento settimanale?
    Di cactus87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 17-10-2010, 03:23 PM
  2. Consiglio Programma settimanale d'allenamento, dieta e peso ideale per MMA.
    Di Zeus nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 04-10-2010, 01:09 PM
  3. Disposizione allenamento settimanale
    Di ultrasnapoli nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 17-10-2007, 08:15 PM
  4. suddivisione allenamento settimanale
    Di asterix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 02-04-2007, 07:34 PM
  5. Allenamento settimanale
    Di Fabio84 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 07-12-2006, 04:39 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home