Ciao ragazzi..ho bisogno di qualche dritta.ho letto a destra e a manca le interessanti discussioni precedenti ma volevo un consiglio più rispondente alle mie esigenze..spero di non aver aperto una discussione inutile ed eventualmente chiedo venia
Ho 22 anni 180cm*72 kg e sono 3 anni che frequento una palestra con l’IDEA di mettere su un po’ di massa ma a causa della mia incostanza(specie a causa del poco tempo libero)a cui si aggiunge il fatto che non ho mai seguito per filo e per segno una dieta, ho raggiunto solo scarsi risultati per cui mi ritengo un eterno principiante.
Leggendo questo forum(specie la discussione come devo fare per..)ho capito per prima cosa che devo pormi un obiettivo(realistico):categoria 2:voglio un fisico allenato cercando per quanto possibile di mettere su qualche muscoletto in più..diciamo meglio che voglio allenarmi costantemente per cui preferisco allenarmi in casa dato che,almeno per ora,è l’unica soluzione che mi permette maggiore continuità(panca, sbarra, manubri e dischi di ghisa).
Ora i problemi sono 2..
1.TABELLA DI ALLENAMENTOur avendo abbastanza consapevolezza circa l’esecuzione degli esercizi fatti nel corso di questi anni TEMO di non saper organizzare un programma con schede di allenamento che facciano al caso mio.Ho provato ad indottrinarmi con un libro(teoria e metodo di They)ma non so se sia un’idiozia seguirne alla lettera le tabelle. nella mia palestra voler fare massa significava 3x10-8-6 nei fondamentali con 1 minuto e 30 di pausa.entrare in questo forum mi ha fatto crollare le piccole certezza acquisite.
2.DIETAer l’obiettivo prefissato sarebbe sbagliato tenere una dieta per la massa?(ho letto discussioni precedenti ed ho provato a realizzarne una sulla base della suddivisione 50/20/30 con un incremento del 15,20% rispetto al normale fabbisogno).
Ho tanta voglia di riprendere ad allenarmi ma la confusione mi sta frenando.Non voglio farlo nella maniera errata.Un grazie anticipatamente.
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