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Discussione: Molti dubbi sulla mia scheda per MASSA

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2010
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    1

    Predefinito Molti dubbi sulla mia scheda per MASSA

    Ciao a tutti.
    Seguo qeusta scheda da 3 settimane però ho qualche dubbio sulla stessa.
    Ritengo che ci siano troppi esercizi volevo la vostra opinione in merito ed eventualmente qualche consiglio per migliorarla.

    L'allenamento è diviso in 3 giorni ( Lunedì - Mercoledì e Venerdì) ore 15.00

    Lunedì: Pettorali-Dorsali
    Mercoledì: Gambe
    Venerdì: Richiamo pettorale-Spalle-Bicipiti-Tricipiti

    Lunedì:
    Pectoral Machine: 3x12-10-10
    Distensioni alte manubri panca 30 gradi: 4x8-6-4-4
    Panca Alta Bilanciere: 3x 6-4-4
    Croci alte su panca a 30 gradi + parallele in superserie: 12-10-8-8
    Trazioni alla sbarra: 4xmax
    Rematore 1 manubrio: 4x10-8-6-4
    Stacchi da terra presa inversa: 3x10-8-8
    Pulley basso + Pullover Panca Curva: 3 superserie x 10

    Mercoledì:

    10" Bike
    Squat: 5x10-8-6-4-4
    Pressa 45" Singola con una gamba: 3x-10-8-6
    Leg-Extension Singolo: 3x12-10-10
    Leg Curl orizzontale: 4x12-10-8-8
    Affodi MultiPower: 3x12-10-10
    Calf in piedi + calf seduto: 4x12-10-8-8
    Adduttori: 3x15
    Abduttori: 3x15

    Venerdì:

    Richiamo Pettorale: recupero 90"

    Panca piana Bilanciere: Carico Massimo x Max ripetizioni Recupero:
    Aggiunta Carico x Max ripetizioni Recupero: 90"
    65% carico 2 serie x Max ripetizioni Recupero: 90"
    Croci piane: 2x12

    Spalle: recupero: 60"
    Lento Manubri seduto: 10-8-6
    Peck Deck Nero + Alzate laterali seduto: 4 superserie 10-8-6-6
    Peck Back: 12-10-10-8

    Bicipiti: rec: 60"
    Curl 2 Manubri insieme seduto: 10-8-6-4
    Curl Panca scott 1 manubrio: 8-8-6-4
    Curl a Martello P.inclinata insieme: 8-8-6-4

    Tricipiti: rec: 60"
    Spinte in basso: 10-8-6-6
    Estensioni 1 manubrio 90": 8-8-6-6
    Spinte in basso singole cavo alto: 10-8-6

    Attendo qualche vostro parere grazie

  2. #2
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    Sep 2010
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    35

    Predefinito

    un curiosità scusami ma te l'ha fatta un istruttore?

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2010
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    292

    Predefinito

    Senza offesa, e magari mi sbaglio eh, però è la scheda più brutta che abbia visto da quando leggo il forum.

    Splittaggio pessimo
    Troppi esercizi
    Scelta di set&rep discutibile

  4. #4
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    351

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    nn per buttarti giù il morale ma la scheda è orribile; x cercare di fare qualche progresso la dovresti stravolgere completamente

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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