Buongiorno a tutti. Ho 19 anni, e per motivi di studio e economici, non posso andare in palestra. Ma a casa, ho un bilanciere con i vari pesi, 2 manubri (sempre con i rispettivi pesi), e una panca.
Mi sono gia allenato per qualche mese, vedendo sicuramente qualche risultato, ma solo di definizione.
Ragazzi, sono alto 1,71 e peso 52 kili, Non riesco assolutamente a mettere peso.. come posso fare?
Avreste la pazienza di scrivermi una scheda di allenamento e una di alimentazione?
Ve ne sarei davvero grato, non so proprio come fare...
Se vi serve vi dico anche che ho delle proteine in polvere al 90%, e del tribulus terrestris, che presi alcune settimane fa, ma non so assolutamente i dosaggi.
Grazie mille, qualsiasi informazione vi serva, sarò lieto di darvela.