Originariamente Scritto da
proteina90
Secondo me quella scheda in generale è fatta proprio male:
-anche prendendo per buona la panca piana con manubri, ti mancano 2 dei 3 fondamentali.
FACCIO PANCA PIANA CON MANUBRI PER CAMBIARE, ESEGUO LA PANCA CON BILANCIERE DA ANNI E VOLEVO DARE UNO STIMOLO DIVERSO AI PETTORALI. QUALI SONO GLI ALTRI 2 FONDAMENTALI CHE MI MANCANO?
-l allenamento della schiena è fatto proprio male, mancano sia gli stacchi (o i mezzi stacchi) sia le trazioni. Inoltre fai il rematore con bilancere e con i manubri, che sono due esercizi molto simili
VEDO DI CORREGGERE
-lo squat è un fondamentale, li lo paragoni quasi agli affondi, ed è da questo esercizio che si parte per creare un wo per le gambe. Tutto il resto è un contorno.
LO SQUAT PER ORA NON POSSO FARLO, NON HO IL RACK, AL LIMITE POTREI FARLI TENENDO IN MANO DUE MANUBRI, CHE NE DICI?
-4 settimane sono poche se non si parla di un ciclo di forza, una scheda fatta bene si può tenere anche il doppio. Allenarsi male per 4 settimane è solo tempo sprecato. Studiati una scheda sensata e cambiala subito.
OK LA MIGLIORO E LA TENGO 2 MESI
Per la nuova scheda, devi partire da un presupposto: tutto ruota intorno ai fondamentali. E' li che si cresce, il resto è rifinitura.
Sono 3, hai 3 giorni a settimana, mettili uno per giorno e costruisci il resto di conseguenza.
Nb: se ti alleni in casa e hai la gabbia, un bilancere, 2 manubri e qualche peso hai tutto quello che ti serve.
Se non hai una di queste 4 cose, fatti un bel regalo di natale
COS'E' LA GABBIA?
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