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Discussione: Scheda nuova

  1. #1
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    Predefinito Scheda nuova

    salve,volevo farmi una nuova scheda,ma non so da dove cominciare.poi è meglio allenare i muscoli tutti i giorni o suddividerli nell'arco della settimana??

    la mi scheda attuale è questa:

    5 minuti di cyclette(riscaldamento)
    addominali alti-3 serie da 40
    addominali bassi-3 serie da 40
    lombari-3 serie da 10
    panca orizzontale-3 serie da 8
    panca a 45 gradi-3 serie da 8
    pullover-3 serie da 8
    distensioni a 30 gradi-3 serie da 8
    alzate laterali-3 serie da 8
    lat machine dietro-3 serie da 8
    lat machine avanti.3 serie da 8
    bicipiti con manubri-3 serie da 8
    ercolina-3 serie da 8
    pressa-4 serie da 14
    leg extension-3 serie da 10
    polpacci-3 serie da 20
    10 minuti di cilette

  2. #2
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    inizia dando una letta tutti gli argomento messi in rilievo sul quest forum per farti un idea generale sull argomento
    per rispondere alla tua domanda ti posso dire che l allenamento dei muscoli si esegue suddividendolo,disolito in 3 giorni Lun-Merc-Ven, io ho utilizzato lo schema:

    Lun - Petto spalle tricipiti
    Merc - Schiena bicipiti
    Ven - Gambe addome

  3. #3
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    mmmh,grazie comunque x la schiena non faccio esercizi

    ma va bene allenare addominali,pettorali una volta a settimana??in questo modo non li alleniamo di meno??

  4. #4
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    c'e chi gli addominali li allena 2 volte a settimana ma io li tratto come un qualsiasi gruppo muscolare
    stessa cosa per i pettoirali, si allenano 1 volta a settimana per dare a loro il tempo di recuperare a aumentare di massa(perche nel recupero la massa aumenta no nel sovraccaricarli di esrcizi)
    una domanda:qual e il tuo obiettivo?

  5. #5
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    ah si mi ero dimenticato la cosa più importante,aumento di massa.Naturalmente sto anche seguendo una dieta x mettere su massa da circa 1 mese ma ancora nemmeno 1 kg,quindi voglio provare a modificare la scheda suddividendola in 3 o 4 giorni

  6. #6
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    segui la tua dieta, esegui correttamente gli esercizi con i suoi adeguati tempi di recupero
    ma prima di tutto questo correggi la tua scheda
    postala dinuovo qui attendedo qualche parere da gente esperte

  7. #7
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    tempo di recupero tra una serie e l'altra:1 minuto
    tempo di recupero tra esercizi:2 minuti

    va bene se faccio una scheda cosi??

    * Pettorali e bicipiti
    * Gambe e spalle
    * Dorsali e tricipiti

    e poi posso aggiungere anche nuovi esercizi??

  8. #8
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    i tempi di recupero variano da esercizio a esercizio e da fase a fase
    informati bene prima di buttare giu una scheda, petto e bicipiti non li allenare insieme

  9. #9
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    l'avevo letto su un post in questo forum

  10. #10
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    io non li allenerei insieme perche facendo prima il petto dopo non dai il massimo con i bicipiti

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio
    l'avevo letto su un post in questo forum
    Ci sono teorie diverse a riguardo ma non si può dire quale sia quella giusta e quale quella sbagliata. Io sono del parere di psif ma va a gusti.

    Comunque se hai 16 anni, sei già pienamente sviluppato? Da quanto ti alleni? Che senso ha dire che non alleni la schiena? Vuoi diventare un cubo?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da proteina90 Visualizza Messaggio
    Che senso ha dire che non alleni la schiena? Vuoi diventare un cubo?
    concordo pienamente

  13. #13
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    mi alleno da 3 anni.Per la schiena ho sbagliato,si li faccio gli esercizi(il pullover,lat machine),però il pulley non lo faccio,secondo voi lo posso mettere??

    quindi posso modificarla in questo modo??e allora come faccio x i bicipiti??

    * Pettorali e bicipiti
    * Gambe,schiena e spalle
    * Dorsali e tricipiti

  14. #14
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    pullover e lat machine sono per i dorsali

    a me non piace molto
    Citazione Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio
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  15. #15
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    e x la schiena quale sono?? il pulley??'

    e secondo te come la dovrei impostare??

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